Не статины, но работает: учёные нашли простой способ защиты от инфаркта и рака

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Движение — под ногами, а мы ищем чудо

Многие продолжают надеяться на «волшебные таблетки» или добавки для здоровья, забывая о простом способе улучшить организм. Даже если давление скачет, усталость не проходит, а одышка появляется при подъёме по лестнице, кажется, что всё в порядке. Но на самом деле самый эффективный способ защиты сердца и снижения риска рака всегда рядом — это движение.

С давних времён врачи и философы, начиная с Гиппократа, советовали включать физическую активность в повседневную жизнь. Сегодня исследования подтверждают, что это действительно работает.

Движение vs статины

Статины снижают риск инфаркта и инсульта на 30–50% и общую смертность на 10–30%. Это важные препараты, назначенные врачом, их нельзя отменять самостоятельно. Однако регулярное движение может давать сопоставимый эффект, а в некоторых аспектах даже сильнее. Исследование Journal of the American College of Cardiology 2024 года показало:

• у женщин смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась на 36%,
• у мужчин — на 14%,
• общая смертность уменьшилась на 24% и 18% соответственно.

Метаанализ в Annals of Oncology 2015 года добавляет, что риск рака снижается на 20% при умеренных тренировках и почти на 45% при интенсивных.

Какая активность считается «рабочей»

Не любая активность даёт такие результаты. Мытьё полов или приготовление ужина лучше, чем лежать на диване, но этого мало.

Умеренная активность. Быстрая ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде. Вы можете говорить, но не петь.

Интенсивная активность. Бег, интервальные тренировки, силовые упражнения. Дышать трудно, говорить полными предложениями нельзя.

Именно такие нагрузки очищают сосуды, улучшают обмен веществ и укрепляют иммунитет.

Сколько нужно тренироваться

Достаточно всего 30 минут в день. Или 150–300 минут умеренной активности в неделю, либо 75–150 минут интенсивной. Важно включить движение в привычный ритм, заменяя хотя бы часть времени, которое уходит на соцсети и бесцельный скроллинг.

Пример вдохновляет: 80-летняя американка Натали Грабоу установила мировой рекорд на чемпионате по триатлону «Айронмен». Она начала тренироваться только в 60 лет, но смогла преодолеть 3,8 км вплавь, 180 км на велосипеде и марафон 42,2 км. Секрет — простое движение и дисциплина.

Регулярная физическая активность — это самый доступный способ защитить сердце, снизить риск рака, продлить жизнь и улучшить её качество. Ни детокс, ни суперпродукты не заменят движение.

Половина часа в день может изменить всё. Встаньте с дивана, выйдите на прогулку, займитесь лёгкой гимнастикой или велосипедной ездой. Ваш организм отплатит энергией, хорошим сном, настроением и долгими годами полноценной жизни.