Как удержать холестерин под контролем: советы врачей, которые работают

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Слово «холестерин» давно стало пугать многих, хотя без него невозможно существование организма. Он участвует в работе клеток, помогает синтезировать витамины и гормоны. Но когда показатели выходят за рамки нормы, возрастает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Разобраться, что происходит в организме и как снизить уровень холестерина, можно без паники и «страшилок». Важно понимать причины и действовать постепенно.

Что такое холестерин и зачем он нужен

Холестерин — это жироподобное вещество, которое синтезируется в печени и кишечнике. Небольшая часть поступает с пищей. Организм производит до одного грамма холестерина в сутки — это нормальный процесс. Он входит в состав клеточных мембран, участвует в выработке желчи, гормонов и витамина D. Полностью исключить холестерин невозможно — да и не нужно.

Однако в крови он путешествует не сам по себе, а в составе липопротеинов. Именно от их типа зависит, как холестерин себя «ведёт».

«Хороший» и «плохой» холестерин: в чём разница

Холестерин одинаковый, но липопротеины — разные.

ЛПВП — липопротеины высокой плотности. Они помогают выводить холестерин из сосудов. Поэтому их называют «хорошими».

ЛПНП — липопротеины низкой плотности. При избытке они накапливаются в стенках сосудов, образуя бляшки. В народе их и называют «плохими».

Повышение ЛПНП связано с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, хотя учёные до сих пор спорят о масштабах влияния.

Как узнать свой уровень холестерина

Для этого делают липидограмму — расширенный анализ крови. Важно сдавать натощак и за несколько дней до анализа уменьшить нагрузку и ограничить жирную пищу.

Почему холестерин растёт

Обычно повышение связано с образом жизни, питанием или сопутствующими болезнями.

Основные факторы риска:

• избыточное употребление жирной и сладкой пищи;
• малоподвижный образ жизни;
• лишний вес;
• курение и алкоголь;
• болезни печени, щитовидной железы, поджелудочной;
• наследственность.

Как снизить холестерин: рекомендации врачей

Пересмотреть питание

Питание — один из самых сильных рычагов влияния.

Лучше сократить:

• красное мясо;
• колбасы;
• сыры с высоким процентом жира;
• сливки, выпечку, сладости.

А увеличить долю овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов. Полезны птица, нежирные молочные продукты, зелёный чай.

Добавить продукты, которые помогают сосудам

Некоторые продукты снижают уровень ЛПНП:

• оливковое, льняное, рапсовое масло;
• орехи;
• жирная морская рыба;
• овёс и ячмень;
• свекла, морковь, имбирь;
• грейпфрут, семечки, кунжут, специи.

Нормализовать вес

Избыточная масса тела нарушает обмен веществ и ухудшает переработку холестерина. Даже небольшое снижение веса даёт заметный эффект.

Больше движения

Полчаса упражнений в день — простая, но действенная мера.

Подойдут:

• ходьба,
• танцы,
• лёгкий бег,
• домашняя гимнастика.
• Главное — регулярность.

Отказаться от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем напрямую связаны с повышением ЛПНП и снижением ЛПВП. При сгорании табака образуется акролеин — вещество, которое препятствует нормальному движению «хорошего» холестерина.

Контролировать здоровье

Высокий холестерин может быть следствием заболеваний: диабета, ожирения, гипотиреоза, патологий печени и почек. В таких случаях важно лечить причину.

Травы и народные средства: осторожный подход

Некоторые растения действительно поддерживают обмен веществ:

• элеутерококк;
• женьшень;
• липовый цвет;
• зверобой;
• боярышник и брусника;
• чага.

Однако использовать их нужно только после консультации с врачом. Смеси из лимона, чеснока и мёда, настои шиповника или корня солодки — тоже возможные варианты, но они не заменяют лечение.

Когда нужны лекарства

Если образ жизни не помогает, терапевт может назначить:

• статины — уменьшают синтез холестерина в печени;
• секвестранты — выводят желчные кислоты.

Любое лечение должен назначать врач, поскольку препараты имеют ограничения.

Почему важно контролировать холестерин

Высокий уровень ЛПНП приводит к постепенному сужению сосудов. Это означает риск серьёзных последствий:

• стенокардии,
• инфаркта,
• инсульта.

Регулярные обследования помогают избежать осложнений и вовремя скорректировать лечение.