Кардиологи рассказали, почему банан в 11 утра может стать лучшей привычкой для сердца

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Простая привычка для здоровья сердца

Британские кардиологи предложили необычный, но простой способ поддерживать нормальный уровень холестерина и давления — съедать один банан около 11 часов утра. По их словам, именно это время идеально подходит для такого перекуса: организм нуждается в поддержке энергии, а скачки сахара в крови становятся наиболее вероятными.

Почему именно в 11 утра

К середине утра уровень сахара и калия в организме естественно снижается. В это время многим хочется кофе или сладостей. Но быстрые углеводы, вроде булочек и шоколада, вызывают резкий скачок сахара, за которым следует спад — именно поэтому спустя час снова появляется усталость и голод.

Банан действует иначе: он обеспечивает плавный приток энергии, не перегружая поджелудочную железу. Благодаря клетчатке и природным сахарам чувство сытости сохраняется дольше, а аппетит снижается.

Польза для сердца и сосудов

Кардиологи отмечают, что бананы богаты калием — элементом, который помогает регулировать артериальное давление и препятствует отложению холестерина на стенках сосудов. Исследования показывают, что всего два банана в день (примерно один грамм калия) могут снизить риск гипертонии и инсульта. Кроме того, этот фрукт поддерживает баланс жидкости в организме и снижает нагрузку на сердце.

Когда бананы стоит ограничить

Несмотря на все преимущества, не всем бананы подходят. Врачи советуют употреблять их с осторожностью людям с:

• сахарным диабетом,
• ожирением,
• раздражённым кишечником,
• варикозом и тромбофлебитом,
• хроническими заболеваниями почек.

В этих случаях фрукт может спровоцировать нежелательные реакции или ухудшить обмен веществ.

Как продлить свежесть бананов

У бананов есть один недостаток — они быстро темнеют. Диетологи советуют не хранить их рядом с другими фруктами: бананы выделяют газ этилен, который ускоряет созревание. Чтобы сохранить свежесть дольше, можно обернуть стебли плёнкой или фольгой. Ещё один способ — положить их в холодильник. Кожура потемнеет, но мякоть останется сладкой и мягкой.

Банан в 11 утра — простая и доступная привычка, которая помогает поддерживать здоровье сердца, снижать аппетит и контролировать уровень сахара. Главное — знать меру и выбирать спелые, но не перезревшие фрукты.