Эндокринолог раскрыл, сколько орехов можно съесть, чтобы они пошли во благо, а не во вред
Сколько орехов можно есть без вреда: советы эндокринолога

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e
Орехи осенью и не только
Орехи популярны круглый год, но многие считают осень их «сезоном». При этом переедание может обернуться неприятностями для организма. Важна мера: как в старой поговорке, «в ложке лекарство, в чашке яд».
Оптимальная порция за раз
Эндокринолог объясняет: за один приём пищи безопасно съедать небольшую горсть орехов, примерно 25 грамм. Это количество позволяет получить пользу продукта, не перегружая организм лишними калориями и жирами.
Орехи, с которыми стоит быть осторожнее
Особое внимание нужно уделить бразильским орехам. В них высокое содержание селена, и безопасная порция — до пяти штук за раз. Также не стоит переусердствовать с миндалем: в больших количествах он может вызвать расстройство желудка.
Полезные свойства разных орехов
- Миндаль — витамин E, фолиевая кислота, магний.
- Грецкий орех — источник омега-3 жирных кислот и антиоксидантов.
- Фисташки — клетчатка, калий, магний.
- Фундук — калий, кальций, магний.
- Кешью — омега-3, омега-6, омега-9, витамины группы B.
При умеренном употреблении орехи способствуют насыщению, поддерживают работу организма и доставляют приятные ощущения от еды.
Орехи — полезный продукт, если соблюдать меру. Горсть за один раз принесёт здоровье и энергию, а превышение нормы способно вызвать неприятные эффекты. Правильная дозировка делает их настоящей «витаминной бомбой» для организма.