Еда

Эндокринолог раскрыл, сколько орехов можно съесть, чтобы они пошли во благо, а не во вред

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Орехи осенью и не только

Орехи популярны круглый год, но многие считают осень их «сезоном». При этом переедание может обернуться неприятностями для организма. Важна мера: как в старой поговорке, «в ложке лекарство, в чашке яд».

Оптимальная порция за раз

Эндокринолог объясняет: за один приём пищи безопасно съедать небольшую горсть орехов, примерно 25 грамм. Это количество позволяет получить пользу продукта, не перегружая организм лишними калориями и жирами.

Орехи, с которыми стоит быть осторожнее

Особое внимание нужно уделить бразильским орехам. В них высокое содержание селена, и безопасная порция — до пяти штук за раз. Также не стоит переусердствовать с миндалем: в больших количествах он может вызвать расстройство желудка.

Полезные свойства разных орехов

  • Миндаль — витамин E, фолиевая кислота, магний.
  • Грецкий орех — источник омега-3 жирных кислот и антиоксидантов.
  • Фисташки — клетчатка, калий, магний.
  • Фундук — калий, кальций, магний.
  • Кешью — омега-3, омега-6, омега-9, витамины группы B.

При умеренном употреблении орехи способствуют насыщению, поддерживают работу организма и доставляют приятные ощущения от еды.

Орехи — полезный продукт, если соблюдать меру. Горсть за один раз принесёт здоровье и энергию, а превышение нормы способно вызвать неприятные эффекты. Правильная дозировка делает их настоящей «витаминной бомбой» для организма.