Назван надежный продукт, который сокращает продолжительность простуды
Цитрусовые против простуды: как лимоны и апельсины помогают выздоравливать быстрее

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e
Цитрусовые как поддержка иммунитета
С наступлением осени количество простуд растет, и многие вспоминают о чае с лимоном. Диетологи подтверждают: цитрусовые действительно помогают облегчить симптомы и могут немного сократить продолжительность болезни.
Апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты снабжают организм витамином С, флавоноидами и водой, которые вместе поддерживают иммунную систему в борьбе с вирусами.
Как витамин С помогает бороться с вирусами
Витамин С не лечит простуду напрямую, но он ускоряет процесс выздоровления и снижает выраженность симптомов, объясняют диетологи. Он стимулирует выработку лейкоцитов — клеток иммунной системы, которые первыми встречают вирус и нейтрализуют его. Кроме того, витамин защищает слизистые оболочки и снижает окислительный стресс в организме.
Сколько цитрусовых нужно съесть
Для поддержания здоровья достаточно получать витамин С из пищи, а не из добавок. Рекомендации диетологов:
- Женщинам — 75 мг в день
- Мужчинам — 90 мг в день
Во время болезни дозу можно увеличить до 200 мг, что примерно соответствует:
- одному большому апельсину
- половине грейпфрута
- половинке болгарского перца
- горсти клубники
Цитрусовые — простой и доступный способ поддержать организм во время простуды. Регулярное употребление лимонов, апельсинов и грейпфрутов помогает иммунной системе работать эффективнее и немного ускоряет процесс выздоровления.