Еда

Назван надежный продукт, который сокращает продолжительность простуды

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Цитрусовые как поддержка иммунитета

С наступлением осени количество простуд растет, и многие вспоминают о чае с лимоном. Диетологи подтверждают: цитрусовые действительно помогают облегчить симптомы и могут немного сократить продолжительность болезни.

Апельсины, лимоны, мандарины и грейпфруты снабжают организм витамином С, флавоноидами и водой, которые вместе поддерживают иммунную систему в борьбе с вирусами.

Как витамин С помогает бороться с вирусами

Витамин С не лечит простуду напрямую, но он ускоряет процесс выздоровления и снижает выраженность симптомов, объясняют диетологи. Он стимулирует выработку лейкоцитов — клеток иммунной системы, которые первыми встречают вирус и нейтрализуют его. Кроме того, витамин защищает слизистые оболочки и снижает окислительный стресс в организме.

Сколько цитрусовых нужно съесть

Для поддержания здоровья достаточно получать витамин С из пищи, а не из добавок. Рекомендации диетологов:

  • Женщинам — 75 мг в день
  • Мужчинам — 90 мг в день

Во время болезни дозу можно увеличить до 200 мг, что примерно соответствует:

  • одному большому апельсину
  • половине грейпфрута
  • половинке болгарского перца
  • горсти клубники

Цитрусовые — простой и доступный способ поддержать организм во время простуды. Регулярное употребление лимонов, апельсинов и грейпфрутов помогает иммунной системе работать эффективнее и немного ускоряет процесс выздоровления.