7 ужинов для похудения, которые вы сможете легко приготовить

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Вопрос, какой ужин поможет не набрать лишний вес, сохранить ощущение легкости и избежать чувства голода, остается актуальным для многих. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение блюдам с высоким содержанием белка и клетчатки. Такие продукты хорошо насыщают и уменьшают желание перекусывать поздно вечером. Также важно ужинать не позже чем за четыре часа до сна, чтобы избежать тяжести в желудке и улучшить качество отдыха.

Белковый салат с горошком

Этот салат можно приготовить быстро, он подходит для тех, кто следит за фигурой. В состав входят варёные яйца, консервированный тунец и горошек, а также пекинская капуста и сметана. Такой ужин содержит около 88 килокалорий на 100 граммов и помогает насытиться без чувства тяжести.

Гнезда из кабачка

Простое и легкое блюдо, в основе которого кабачок, нарезанный тонкой соломкой и запечённый с яйцом. Готовится в духовке или аэрогриле, занимает около получаса. Этот ужин не требует сложных ингредиентов, но сохраняет полезные свойства овощей и белков.

Голубцы в азиатском стиле

Для этого рецепта понадобятся фарш из говядины и индейки, морковь, шампиньоны и пекинская капуста. Листья капусты обдаются кипятком, начиняются фаршем с овощами и соевым соусом, а затем тушатся на сковороде или готовятся в аэрогриле. Ужин содержит около 91 килокалории на 100 граммов, сочетая белок и овощи.

ПП люля

Альтернатива классическим люля-кебабам с добавлением сладкого перца и кинзы. В фарш входят специи, благодаря которым блюдо получается ароматным и слегка острым. Приготовленные на небольшом количестве масла котлеты подходят для тех, кто хочет сбросить вес без ощущения голода.

Белковый салат с фасолью

Идеальный вариант для легкого ужина, включает варёные яйца, тунец, огурцы и фасоль. В салат добавляется сметана и свежий укроп, что придаёт блюду свежесть. Калорийность составляет примерно 77 килокалорий на 100 граммов, что делает его подходящим для контроля веса.

Полезные котлетки с овощами

Вместо обычных котлет рекомендуется использовать фарш с добавлением кабачка и сладкого перца. Такая смесь получается сочной и питательной. Котлеты можно запекать в духовке, жарить на сковороде или готовить в аэрогриле. Подходят для ужина, если хочется чего-то сытного, но легкого.

Фаршированные тыковки

Рецепт включает мини-тыквы, фарш, моцареллу и овощи. Тыквы предварительно запекаются, затем наполняются смесью фарша и сыра и снова запекаются до готовности. Калорийность блюда составляет около 480 килокалорий на одну порцию, что делает его более калорийным вариантом ужина, но при этом полезным и сбалансированным.

Для похудения рекомендуется выбирать ужины с высоким содержанием белка и клетчатки, избегать позднего приема пищи и отдавать предпочтение простым рецептам с натуральными ингредиентами. Такие блюда помогут сохранить чувство сытости и не нарушат режим питания.