Почему сводит мышцы: главные причины судорог и как быстро остановить спазм

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Мышечные судороги знакомы большинству людей. Они могут возникнуть днём во время активности или ночью, когда тело полностью расслаблено. Спазмы длятся недолго, но в моменте вызывают резкую боль и заметный дискомфорт. Несмотря на распространённость, это состояние нередко вызывает вопросы: почему мышцы внезапно «сжимаются» и как можно облегчить ситуацию.

Что происходит во время мышечной судороги

Движение мышц контролируют двигательные нервы. Они посылают сигналы, заставляя мышцы сокращаться в нужный момент. Но иногда нерв активируется слишком часто и интенсивно — это вызывает хаотичное сокращение мышечных волокон. При сильных судорогах двигается вся конечность: мышцы буквально «схватываются», а боль становится резкой и острой. Спазм прекращается, когда мышца устаёт или когда её растягивают.

Важно понимать: судорога — это не то же самое, что лёгкое подёргивание мышцы. Подёргивания почти безболезненны, а судорога ощущается значительно сильнее.

Основные причины мышечных спазмов

Существует несколько факторов, которые повышают вероятность появления судорог:

• начало интенсивных тренировок;
• недостаток жидкости;
• нарушение баланса электролитов;
• малоподвижный образ жизни;
• возрастные изменения;
• диабет;
• беременность;
• приём некоторых препаратов, например диуретиков и статинов.

Реже спазмы могут быть связаны с неврологическими нарушениями. Но в большинстве случаев речь идёт о безвредных судорогах, возникающих у здоровых людей.

Почему судороги приходят ночью

Специалисты выделяют два типа спазмов: возникающие без очевидной причины и связанные с нагрузкой. Большинство ночных судорог относится к первой категории. Они появляются, когда мышцы полностью расслаблены. С возрастом такое состояние встречается чаще, хотя точный механизм пока не изучен до конца.

Есть и другой вид — судороги после физической нагрузки. Они связаны либо с переутомлением мышц, либо с обезвоживанием, либо с потерянной формой после длительного перерыва. Физиологически оба типа протекают одинаково — судорога остаётся судорогой независимо от времени суток.

Как быстро остановить спазм

Главная задача — растянуть мышцу в направлении, противоположном сокращению. Это помогает прервать неправильный сигнал двигателя нерва. Сделать это может быть сложно из-за боли, но такой подход считается наиболее эффективным. Спазм иногда возвращается, но его можно снова снять растяжкой.

Что касается продуктов, здесь научных данных немного. Популярные рекомендации включают:

• маринованный рассол;
• продукты с калием;
• добавки кальция и магния.

Однако серьёзных подтверждений эффективности этих средств нет, хотя вреда они, как правило, не приносят.

Как снизить риск появления судорог

Чтобы судороги возникали реже, важно обеспечить мышцам нормальную работу:

• делать разминку перед тренировкой;
• выполнять растяжку после нагрузки и перед сном;
• пить достаточное количество воды;
• поддерживать уровень электролитов.

Эти простые меры помогают уменьшить частоту и силу спазмов, особенно у людей, ведущих активный образ жизни.

Когда пора обратиться к врачу

Если судороги случаются регулярно и сопровождаются слабостью или уменьшением мышечной массы, необходима консультация специалиста. Причиной могут быть гормональные нарушения, обменные сбои или неврологические заболевания. Ранняя диагностика позволяет подобрать лечение и облегчить симптоматику.