Японская растяжка: как один валик меняет ваше тело

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

В TikTok и других соцсетях набирают популярность видео о японской растяжке, или методе Фукуцудзи. Блогеры обещают улучшение осанки, уменьшение талии, улучшение дыхания и кровообращения, а также омоложение кожи лица всего за несколько минут в день.

Но как это работает на самом деле, и стоит ли ожидать «чудесного преображения»?

Что такое японская растяжка

Японская растяжка — это комплекс из 14 основных и 10 дополнительных упражнений. Все движения лёгкие, выполняются без отягощений и чаще всего с использованием одного или двух полотенец, скрученных в валик.

Основные положения — лежа или сидя, иногда с поднятыми руками или ногами, с расслаблением или лёгким сведением лопаток.

Метод описал доктор Тошики Фукуцудзи, японский рефлексолог и массажист. В книге он утверждает, что расслабление и укрепление мышц корпуса помогает исправить сутулость, нормализовать работу внутренних органов, улучшить сон, зрение, давление, пищеварение и даже внешний вид кожи.

Что наука говорит о методе

Несмотря на громкие заявления, научных доказательств пользы японской растяжки немного.

• Исправление осанки: метаанализ 23 исследований показывает, что силовые упражнения действительно помогают корректировать изгибы позвоночника, а растяжка сама по себе почти не влияет на положение тела.
• Боль в спине: наклон таза не всегда связан с дискомфортом. Мягкая растяжка может немного расслабить мышцы, но для устранения боли нужны более серьёзные упражнения.
• Рост и уменьшение живота: сутулость визуально уменьшает рост, но ни одно упражнение не увеличит его физически. Коррекция осанки не заменяет кардио и контроль калорий для снижения объёма талии.

Кому метод может не подойти

Доктор Фукуцудзи предупреждает: японская растяжка противопоказана беременным и людям с болями в спине или пояснице без консультации врача.

Как выполнять упражнение с валиком

Для начала понадобится два полотенца и тонкая верёвка:

• Сложите полотенца в четыре раза, положите одно на другое и скрутите в валик диаметром около 10 см. Перевяжите верёвкой.
• Сядьте на пол, вытяните ноги, расположите валик за тазом и прижмите руками.
• Лягте на спину, прижмите плечи к полу, расправьте колени.
• Чуть расставьте ноги, соедините кончики больших пальцев.
• Поднимите руки за голову, ладони вниз, мизинцы вместе. Расслабьтесь и дышите спокойно.
• После упражнения сначала перевернитесь на бок, затем плавно поднимайтесь.

Рекомендации по практике

Фукуцудзи советует делать упражнение ежедневно по 5 минут. При желании можно повторить второй подход с коротким отдыхом. Не рекомендуется удерживать позу дольше 10 минут.

Японская растяжка — безопасное и лёгкое упражнение для расслабления мышц. Она может слегка улучшить осанку и уменьшить мышечное напряжение. Но ждать радикальных изменений в теле, работе внутренних органов или резкого похудения не стоит.

Метод подходит для тех, кто ищет простую ежедневную растяжку и хочет расслабиться, но не заменяет полноценные силовые тренировки и кардио.