Почему ваш кофе разрушает сон и здоровье: о чашке после 15:00 лучше забыть

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Когда кофе становится врагом сна

Любители кофе часто не задумываются о времени употребления напитка. Между тем, кофеин воздействует на циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма. Если выпить кофе во второй половине дня, это может мешать выработке мелатонина, гормона сна, и сокращать глубокую фазу сна. Именно в этой фазе организм максимально восстанавливает нервную систему, укрепляет иммунитет и обновляет клетки.

Идеальное время для кофе

Эксперты рекомендуют ограничивать потребление кофе до 15:00. Утренние и ранние дневные часы — оптимальное время для бодрящего напитка. Это позволяет насладиться всеми полезными свойствами кофе, не нарушая естественные биоритмы.

Как усилить пользу кофе

Добавление специй, таких как корица, кардамон или мускатный орех, не только улучшает вкус, но и усиливает полезные свойства напитка. Например, корица помогает нормализовать уровень сахара в крови, а кардамон поддерживает пищеварение.

От кофе отказываться полностью не стоит. Важно лишь соблюдать время и не пить его после 15:00. Такой простой прием поможет сохранить сон, бодрость и здоровье в балансе.