Вы не поверите, что эта шоколадная овсянка готовится сама — просто оставьте в холодильнике на ночь

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Полноценный завтрак за пару минут — это возможно

Плотный завтрак не всегда требует длительной готовки. Так называемая “ленивая овсянка” всё чаще становится выбором тех, кто ценит простоту, но не готов жертвовать вкусом и пользой. Один из вариантов — шоколадная овсянка, которая готовится вечером, а утром уже ждёт в холодильнике.

Ингредиенты: простые и полезные

Для приготовления понадобится всего несколько доступных продуктов:

•     овсяные хлопья — 50 г
•     семена чиа — 1 ст. л.
•     молоко — 100 мл (подойдёт как коровье, так и растительное)
•     мёд — 1 ч. л.
•     какао — 1 ч. л.
•     банан — 1 шт.
•     шоколадный пудинг с протеином — 100 г
•     голубика — 15–20 г

Подсластитель можно заменить на сахарозаменитель — по желанию. А ягоды варьируются в зависимости от сезона и вкусовых предпочтений.

Как готовить: шаг за шагом

На первом этапе овсянку смешивают с чиа, молоком, какао и мёдом. Полученную массу помещают в закрытую ёмкость и убирают в холодильник минимум на 6–8 часов — лучше на ночь. За это время хлопья набухнут, а чиа придадут смеси плотную текстуру.

Утром к уже готовой основе добавляют размятый банан, протеиновый пудинг и свежие ягоды. Всё тщательно перемешивают — и питательный, шоколадный завтрак готов к подаче.

Для тех, кто в пути или следит за питанием

Такая овсянка станет отличным решением для тех, кто завтракает в офисе или хочет перекусить после тренировки. В ней сочетаются медленные углеводы, белок и клетчатка, а сладкий вкус достигается без добавления сахара.