Три легких ПП-завтрака, которые изменят ваше привычное утро

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Завтрак — важный прием пищи, который помогает зарядиться энергией и поддерживать хорошее самочувствие в течение дня. Правильное питание (ПП) становится все более популярным, ведь оно способствует здоровью и помогает сохранять форму. В этой статье представлены три простых рецепта ПП-завтрака, которые подойдут на любой вкус и ситуацию.

Овсянка с ягодами и орехами — классика для бодрого утра

Овсянка считается одним из самых полезных вариантов завтрака. Для приготовления понадобится 50 граммов овсяных хлопьев и 200 мл молока или воды. Хлопья варят на медленном огне около 5 минут. После этого в кашу добавляют свежие ягоды (около 50 граммов), ложку меда и украшают горстью орехов. Такой завтрак быстро насыщает и снабжает организм витаминами, минералами и клетчаткой.

Зеленый смузи со шпинатом и бананом — легкость и витамины

Для тех, кто предпочитает легкий завтрак, подойдет смузи из шпината и банана. В состав входят 1 банан, 100 граммов шпината, 200 мл миндального молока и 1 столовая ложка меда. Все ингредиенты взбиваются в блендере до однородной консистенции. Такой напиток содержит много витаминов и антиоксидантов, а также помогает быстро взбодриться и сохранить чувство легкости.

Яйца-пашот на тосте с авокадо — сытный и полезный завтрак

Если хочется чего-то более сытного, можно приготовить яйца-пашот на цельнозерновом тосте с авокадо. Для этого нужны 2 яйца, 1 спелый авокадо, 2 ломтика хлеба и немного соли. Яйца варят в подогретой воде с добавлением уксуса 3-4 минуты до готовности. Тосты поджариваются, на них выкладывают нарезанное авокадо и яйца. Такой завтрак содержит белки и полезные жиры, помогает долго сохранять чувство сытости.

Все три варианта подходят для разных предпочтений и образа жизни, позволяя легко соблюдать принципы правильного питания.