Кондиционер, душ и купание — враги в жару? Врач раскрыла, как остудиться без вреда для здоровья

© Ratnikov S.S.

Врач-терапевт и невролог компании «СберЗдоровье» Полина Лепилова в беседе с RT рассказала, как грамотно охладиться в жаркую погоду, не подвергая здоровье риску. По её словам, сразу после возвращения с улицы не следует включать кондиционер — организму нужно около 10–15 минут, чтобы адаптироваться при комнатной температуре. Только затем можно запускать охлаждающее устройство, при этом температурная разница между улицей и помещением не должна превышать 5–7 градусов. Оптимальными показателями внутри помещения она назвала +23…+25 °C.

Специалист отметила, что вентиляторы эффективны только до температуры +35 °C — при более высокой они начинают лишь разгонять тёплый воздух, не принося охлаждения. Одним из лучших способов естественного снижения температуры в помещении остаётся проветривание. Однако, по мнению врача, делать это стоит только ранним утром до 9:00 и поздним вечером после 21:00, когда воздух на улице прохладнее. Наибольшую эффективность даёт сквозное проветривание. Лепилова также предупредила, что не стоит становиться под прямой поток воздуха от кондиционера, вентилятора или сквозняка — особенно если человек вспотел. Это может привести к переохлаждению шеи или поясницы и вызвать мышечные спазмы.

Говоря об охлаждении тела, врач предостерегла от резкого применения холодного душа, особенно для людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Контраст может вызвать внезапный спазм сосудов и скачок давления. Тех, кто предпочитает купаться в жару, Лепилова предупредила: после длительного пребывания на солнце нельзя резко погружаться в холодную воду, особенно если температура воды ниже +20 °C. Это может быть опасно для пожилых и людей с хроническими заболеваниями сердца, сосудов или нервной системы. В таких случаях следует сначала облить руки, грудь и шею, а затем постепенно заходить в воду. При этом продолжительность купания не должна превышать 10–15 минут, особенно при значительном контрасте температур воздуха и воды.