Хочешь высыпаться в городе, который никогда не спит? Вот что советует тренер

© A. Krivonosov

Жизнь в большом городе с его нескончаемым движением, стрессами и световым загрязнением нередко становится причиной проблем со сном. Однако, по словам тренера DDX Fitness Виктории Турищевой, существует ряд простых, но эффективных привычек, которые помогут восстановить качество ночного отдыха.

Ключевым элементом хорошего сна специалист называет вечерние ритуалы — они дают телу и разуму сигнал о приближении отдыха. Это может быть мягкая растяжка, медленные дыхательные практики или чтение при тусклом освещении. Особое внимание стоит уделить отказу от гаджетов минимум за час до сна: синий свет от экранов тормозит выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание.

Для защиты от шумов и света в городе Турищева рекомендует использовать плотные шторы, маску для сна и избегать любой электронной активности перед сном. Важно также следить за питанием и режимом воды: особенно в жаркую погоду необходимо восполнять запасы жидкости, но последний приём воды должен быть не позже чем за полтора-два часа до сна. Ужин должен быть лёгким, без жирной еды, алкоголя и кофеина после 15:00.

Стабильность режима сна — ещё один решающий фактор. Даже в выходные желательно ложиться и вставать в одно и то же время, иначе сбивается выработка гормонов, а это чревато усталостью и бессонницей. Физическая активность также играет важную роль: тренировки в дневное время или в первой половине вечера помогают организму тратить энергию, что облегчает засыпание. Даже в жару тренироваться можно — главное, подстраивать нагрузку под своё самочувствие.