Почему вы сидите на диете и не худеете: 10 причин, доказанных наукой
Мы решили разобраться, какие же не самые очевидные причины мешают похудеть, и как с этим бороться
© Michaela Begsteiger / imageBROKER.com / Global Look Press
Итак, вы сидите на диете, потеете в спортзале почти каждый день, но цифры на весах упорно не сдвигаются в сторону уменьшения? Почему вы не можете похудеть быстрее? Вам следует перестать крутиться как белка в колесе, остановиться и тщательно проанализировать все, что вы делаете.
Есть очень тонкие ошибки, которые вы можете совершать изо дня в день и даже не замечать этого. Кроме того, у вас могут быть проблемы со здоровьем, поэтому первое, что нужно сделать, это сдать анализы на определенные гормоны и на наличие витаминов в организме.
Проблемы с щитовидной железой
Щитовидная железа выполняет множество функций. Одна из них: выработка гормонов щитовидной железы — тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3). Именно они усиливают расщепление жировых отложений и препятствуют их накоплению. То есть, если нарушить выработку этих гормонов, могут начаться проблемы с лишним весом, так как замедляется обмен веществ.
Итак, если вы изнуряете себя тренировками и жесткой диетой, но вес по-прежнему стоит на месте, возможно, стоит сходить на консультацию к эндокринологу и сдать анализы на гормоны.
Дефицит витамина D3
Дефицит витамина D3 распространен. Наш организм не способен вырабатывать его самостоятельно в необходимых нам количествах. Его недостаток также связан с увеличением веса и несколькими метаболическими процессами. Он играет роль специального агента в битве с жировыми отложениями.
Недостаток крепкого и здорового сна
Здоровый сон — залог не только хорошего настроения и крепкого здоровья, но и снижения веса. Можно с уверенностью сказать, что мы худеем даже во сне, поскольку именно тогда вырабатывается гормон роста.
Кроме того, плохой сон и недосыпание являются одним из наиболее серьезных факторов риска развития ожирения. Риск ожирения у взрослых и детей с плохим сном выше на 55% и 89%.
Хронический стресс
Стресс — еще одна причина, по которой мы все еще не можем похудеть. Во-первых, это почти всегда плохой сон. Выше мы говорили о том, как недостаток сна мешает нам похудеть.
Во-вторых, многие люди начинают заедать плохое настроение в погоне за эндорфинами. В результате эмоционального переедания вы можете получить не только лишние калории, но и избыток быстрых углеводов. Вряд ли кто-то решит снять стресс морковью или цельнозерновым хлебом. Скорее всего, это будет шоколад, пирожные, мороженое или пицца.
Слишком однообразные тренировки
Разнообразные тренировки помогут не только полноценно развить тело без перекосов, но и сбросить лишний вес. Желательно, чтобы у вас были не только всемогущие кардиотренажеры, рекламируемые как суперсредства для похудения, но и тренировки с тяжелым весом.
Силовые тренировки предотвращают замедление обмена веществ, а также помогают поддерживать мышечную массу, которая обычно уходит вместе с жировыми отложениями, если вы не занимаетесь спортом. Еще одним преимуществом содействия снижению веса является то, что работа с весом помогает поддерживать долгосрочную потерю жира. Поэтому включите тренажер в свой план тренировок.
Слишком много физических упражнений, но нет правильного питания
Многие люди верят, что чрезмерные физические нагрузки компенсируют все съеденные калории, даже если их слишком много. «Ну, подумаешь, я съел пирожное — пробегу лишних пять километров» — знакомые мысли, не так ли? На самом деле, только 30% потери веса зависит от физической активности. Оставшиеся 70% — это то, что мы едим, вернее, от чего отказываемся (фастфуд, быстрые углеводы, чрезмерное употребление алкоголя).
Слишком строгая диета
Когда вы впервые садитесь на диету, ваш организм испытывает шок и начинает сжигать калории. Но потом, когда вы изо дня в день едите однообразную пищу (а на строгих диетах все именно так и происходит), организм постепенно привыкает к этому, и выходит на плато… Перейти от этого к снижению веса гораздо сложнее, чем в самом начале диеты.
Почти все диетологи придерживаются мнения, что монодиеты или слишком строгие диеты не оказывают хорошего влияния на организм и здоровье. Питание должно быть сбалансированным, организм должен получать все необходимые питательные вещества в нужном количестве, а здоровое питание должно стать вашей привычкой, а не диетой на короткий период.
Пьете слишком мало воды
Вода может помочь в нелегкой задаче избавления от лишних килограммов! В одном 12-недельном исследовании участники, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, потеряли больше килограммов по сравнению с участниками, которые не делали этого. Все просто и понятно — вода наполняет желудок, и вы меньше едите. Кроме того, это притупляет чувство голода и увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение полутора часов.
Недостаток белка в рационе
Белок — одно из важнейших питательных веществ, которое может помочь вам похудеть быстрее. Наличие 25–30% белка в вашем ежедневном рационе поможет сжигать на 80–100 калорий больше в день. Плюс это дает чувство сытости (действует грелин и другие гормоны, регулирующие аппетит), что позволит сэкономить еще пару сотен калорий, поскольку вы определенно будете есть меньше. Поэтому ученые рекомендуют включать в свой завтрак немного белка.
Алкоголь
С алкоголем все просто — в нем много калорий. Умеренное употребление не нанесет особого вреда здоровью или фигуре, но большое количество точно помешает вам похудеть. Кроме того, не забывайте, что высококалорийные закуски часто сочетаются с алкоголем. Чаще всего проблема именно в них, а не в количестве выпитого вина или пива.
Большинство перечисленных причин очевидны, и хорошей новостью является то, что если вы начнете следить за тем, что и в каком количестве вы едите, перестанете нервничать по мелочам, пить больше воды и умеренно заниматься спортом, проблемы с лишним весом вряд ли будут вас беспокоить.
Читайте boda в: