Кардиотренировки больше не подходят для сжигания жира
Исследования показали, что силовые нагрузки превосходят кардио в сжигании жира
© Andrey Arkusha / Russian Look / Global Look Press
Это миф, что кардиотренировки — лучший способ сжигания жира. Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или выполнение отжиманий, подтягиваний или выпадов, могут привести к лучшим результатам в наращивании мышечной массы и уменьшении жировых отложений. Об этом Insider рассказала Мелисса Бойд, сертифицированный персональный тренер.
Новые исследования также подтверждают преимущества силовых тренировок для сжигания жира, увеличения мышечной массы и общего состояния здоровья. Согласно ему, люди, которые занимались силовыми упражнениями, теряли больше жира и лучше контролировали уровень сахара в крови, чем те, кто занимался кардиотренировками или их комбинацией.
В исследовании, сравнивающем силовые тренировки и кардиотренировки, исследователи из Стэнфордского университета обследовали почти 200 человек с диабетом 2 типа, которые в течение девяти месяцев проходили силовые тренировки, кардиотренировки или и то, и другое. Они обнаружили, что группа силовых тренировок получила больше пользы от выполнения таких упражнений, как жим плечами и жим ногами три раза в неделю, чем группа, которая занималась на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере. В частности, в группе силовых тренировок уровень сахара в крови был более стабильным, а также они наращивали мышечную массу при одновременной потере жира (известной как восстановление состава тела).
Хотя исследование было посвящено людям с диабетом 2 типа, оно дополняет растущий объем исследований о том, что силовые тренировки могут помочь людям, которые хотят похудеть. Чтобы избавиться от лишнего веса, у вас должен быть дефицит калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляет. Хотя силовые тренировки могут сжигать за одну тренировку не так много калорий, как некоторые виды кардиотренировок, они могут помочь вам сжечь больше калорий в целом, потому что они наращивают мышечную ткань, для поддержания которой требуется больше энергии.
По словам Мелиссы Бойд, худеющим необходима мышечная масса, которая заставит метаболизм работать немного быстрее. Она также отметила, что поднятие тяжестей не сделает человека более громоздким и перекаченным, несмотря на устоявшееся мнение. Бойд добавила, что при силовых тренировках не обязательно работать с дополнительным весом, если это пугает. Поначалу достаточно использовать собственное тело: делать отжимания, подтягивания, или начинать с небольших объемов: поднимать мешки с песком, бутылки с водой, небольшие гантели.
При этом тренер отметила, что дополнительно к силовым тренировкам постепенно можно добавлять кардионагрузки. Это позволит более комплексно подойти к общему оздоровлению организма.
Читайте также:
Действительно ли утренние тренировки полезны? Спойлер: не всегда
Читайте boda в: