Действительно ли утренние тренировки полезны? Спойлер: не всегда
Почему утренние тренировки могут пагубно влиять на организм
© Andrey Arkusha, Андрей А/Global Look Press
Для занятых людей пробуждение в 5 утра для тренировки может показаться единственным способом привести себя в форму. В социальных сетях появляются сообщества, в которых люди начинают тренироваться в 5 утра. Но действительно ли это полезно?
Вашему телу нужен сон
Важно спать в общей сложности от семи до восьми часов. Пожертвовать сном ради физических упражнений может быть заманчиво для людей с плотным графиком работы, но такой подход может вызвать проблемы, если с ним не обращаться должным образом. Дефицит сна может вызвать проблемы с сердцем, заболевания почек, инсульт, депрессию, раздражительность и множество других проблем.
Придерживайтесь расписания
Если вы собираетесь заняться утренней зарядкой, начните с планирования графика, который даст вам возможность поспать эти драгоценные семь-восемь часов. Вам нужно будет выбрать подходящее для вашего образа жизни время отхода ко сну и пробуждения и придерживаться его каждый день. Да, даже по выходным.
Может потребоваться две-три недели, чтобы вы освоились с вашим новым графиком. Если вы уже «жаворонок», вы быстро привыкнете к более ранним часам, но если вы «сова», для изменения вашего циркадного ритма потребуется больше времени.
Как только вы начнете выполнять регулярные упражнения, вам будет легче погрузиться в тренировку, но не двигайтесь слишком быстро.
Не полагайтесь на кофеин в дневное время
По мере того, как вы привыкаете к занятиям фитнесом утром, у вас может возникнуть соблазн в полдень подкрепиться кофеином. Однако кофеин и алкоголь могут нарушить ваш режим сна, поэтому избегайте употребления их позже в течение дня. Чтобы хорошо выспаться ночью, эксперты рекомендуют вам прекратить употреблять кофеин в течение шести часов перед сном и алкоголь в течение четырех часов перед сном.
У большинства людей во второй половине дня происходит естественное снижение циркадного ритма, из-за чего они чувствуют сонливость, и вы можете почувствовать это сильнее, чем обычно, если присоединитесь к клубу ранних подъемов. Вместо того, чтобы пить кофе, пейте достаточное количество жидкости и вздремните после обеда.
Некоторые тренировки по утрам лучше, чем другие
Даже если вы выполнили правильные шаги по подготовке своего тела к утренней зарядке, решение о том, лучшее ли это время для тренировки, зависит от ваших целей.
Если вы тренируетесь на свежем воздухе, солнце пойдет на пользу вашему телу и разуму. Пребывание на солнце может повысить уровень витамина D и улучшить настроение. Также широко известно, что физическая активность снижает стресс, поэтому, выполняя ее при первом пробуждении, вы начинаете свой день на позитивной ноте. Одно исследование показало, что участники были более сосредоточены и принимали более правильные решения в течение дня после утренней зарядки. Еще одним преимуществом упражнений на рассвете является спокойная обстановка, которая существует только тогда, когда все остальные еще в постелях.
Утренняя зарядка может быть удобным выбором, но это не окончательное решение для всех. Самое важное — тщательно спланировать свое время, чтобы спать по семь-восемь часов каждую ночь.
Читайте boda в: