Совершайте 22-минутную прогулку каждый день — это поможет вам снизить риск ранней смерти
Британские ученые рассказали, чем опасен сидячий образ жизни
© Victor Lisitsyn, Виктор Л / Global Look Press / Global Look Press
Согласно новому исследованию, которое опубликовало издание British Journal of Sports Medicine, людям, которые ведут сидячий образ из жизни, необходимо делать короткие перерывы для физической активности. Всего 20–25 минут, уделенных на спорт, могут продлить вам жизнь, если вы более 10 часов находитесь в сидячем положении.
Исследователи из нескольких университетов изучили данные 12 000 взрослых людей в возрасте 50 лет и старше из Норвегии и Швеции. Так, как оказалось, у участников, которые вели сидячий образ жизни более 12 часов в день, вероятность ранней смерти была на 38% выше.
Однако этот риск для здоровья удалось снизить, когда участникам удавалось выделять по крайней мере 22 минуты на умеренную или интенсивную тренировку каждый день, включая быструю ходьбу, легкие пешие прогулки или езду на велосипеде. Полученные результаты дополняют исследования о том, что кратковременные упражнения для сердцебиения могут помочь компенсировать серьезные риски для здоровья, связанные с сидением в течение всего дня.
Больше физических упражнений приносит больше пользы для здоровья
Исследователи обнаружили, что увеличение времени, затрачиваемого на физические упражнения, было связано со все более низким риском смерти, независимо от того, сколько часов в день люди проводили сидя. Например, даже дополнительные 10 минут упражнений в день могут снизить риск ранней смерти на 15%.
Активная деятельность включает в себя такие вещи, как пешие прогулки, подъем по лестнице или ношение тяжелых продуктов. Данные исследований свидетельствуют о том, что небольшая активность может помочь вам извлечь максимальную пользу из коротких упражнений, заставляя ваше сердце биться быстрее, а мышцы работать.
Если вы ведете сидячий образ жизни, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья — это начать с чего-нибудь, даже если для этого потребуется просто пройтись по улице и обратно. Недавние исследования также показывают, что ходьба может играть важную роль в профилактике хронических заболеваний, и польза начинается всего с дополнительных 500 шагов в день.
Читайте также:
Лучшее время для ужина, по мнению экспертов
Читайте boda в: