© Chris Robbins / moodboard / Global Look Press
Давно бытует мнение о том, что ужинать после 18:00 не стоит, иначе это сильно скажется на вашей фигуре. Однако многие диетологи не раз развеивали этот миф, поскольку не существует определенного времени для последнего приема пищи, которое подходило бы для всех людей.
Когда лучше всего ужинать?
Дипломированный диетолог Ванесса Риссетто рассказала, что такие факторы, как возраст и образ жизни, влияют на то, когда у вас будет последний прием пиши. Например, если вы работаете посменно и работаете «в ночь», то в таком случае вашему. Эксперт советует придерживаться такого правила: рекомендуется есть в течение двух часов после пробуждения и съедать что-нибудь каждые три-четыре часа.
Хотя исследования показывают, что ужин между 17:00 и 19:00 полезен для общего состояния здоровья. Однако, если это не соответствует вашему графику, то специалист советует есть последний раз за три часа до сна.
Как составить подходящее для вас расписание ужина
Как упоминалось выше, при составлении расписания приема пищи необходимо учитывать несколько различных факторов: следует учитывать вашу работу, уровень голода, принимаемые лекарства и повседневную деятельность. Более ранний ужин может принести пользу тем, у кого есть определенные проблемы с пищеварением и здоровьем. Диетолог Маккензи Колдуэлл говорит, что людям с кислотным рефлюксом или хронической изжогой следует выбирать более ранний ужин, чтобы дать возможность пище полностью перевариться перед сном.
Кроме того, прислушивайтесь к своему организму — он даст вам знать, когда ему требуется еда. «Сигналы голода также могут помочь каждому человеку решить, в какое время полноценный прием пищи будет полезен для его организма вечером», — отметил эксперт.
Продукты, которые следует избегать перед сном
Независимо от того, в какое время вы ужинаете, есть определенные продукты, которые лучше избегать. Так, например, жирная пища переваривается дольше, что может вызвать расстройство желудка и помешает сну. Помимо этого, продукты с высоким содержанием кофеина также могут нарушить ваш сон (по очевидным причинам).
Поздние ужины не всегда плохи
Перекусы на ночь — здоровой пищей — не запрещаются. Если вы испытываете голод, то стоит мучать свой организм. В конце концов, вам не стоит беспокоиться, если вы не в состоянии придерживаться строгого графика приема пищи. Когда речь заходит о лучшем времени для ужина, универсального совета не существует. Если вы пропустили «идеальное время» для приема пищи, то лучше поесть поздно, чем не есть вообще.
Читайте boda в: