Как распознать выгорание и начать с ним бороться: 5 шагов к повышению качества жизни
Советы для тех, кто чувствует, что не справляется
© Konstantin Kokoshkin/Global Look Press
Выгорание - это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом. Оно возникает, когда вы чувствуете себя перегруженным, эмоционально истощенным и неспособным справляться с постоянными требованиями. Хотя это состояние чаще всего ассоциируется с людьми на рабочем месте, выгорание также может коснуться студентов и тех, кто заботится о членах семьи. Знание причин выгорания и распознавание признаков может помочь вам бороться с ним до того, как оно захватит вашу жизнь.
Причины выгорания
.jpg)
Выгорание часто вызвано дисбалансом между требованиями работы или учебы и наличием ресурсов для их удовлетворения. Работа или учебная нагрузка, требующая больше часов, чем у вас есть в наличии, или работа, не позволяющая делать достаточные перерывы, может привести к выгоранию. Другие факторы могут включать неадекватную компенсацию за ваши усилия, отсутствие признания достижений, неблагоприятную рабочую обстановку, конфликты на рабочем месте или в классе, слишком большую ответственность без права принимать решения, влияющие на баланс трудовой жизни, неясные ожидания от начальства или преподавателей, изоляцию от коллег из-за удаленной работы или разного графика из-за ежедневных поездок на большие расстояния.
Распознавание выгорания
.jpg)
Признаки и симптомы, связанные с выгоранием, могут носить как физический, так и психологический характер.
Физические проявления выгорания:
- головные боли
- мышечное напряжение
- изменения аппетита
- трудности с концентрацией внимания
- проблемы с желудком, такие как тошнота или боли
- низкий уровень энергии
- бессонница/нарушение режима сна
- частые простуды/инфекции из-за ослабления иммунной системы и т. д.
Психологические симптомы
- чувство беспомощности/безнадежности
- апатия/отсутствие мотивации к чему-либо, включая рабочие задачи или хобби, которые когда-то были для вас приятным занятием
- раздражительность/взрывы гнева по незначительным поводам
- ощущение, что ничто больше не имеет значения
- чувство отстраненности от друзей и членов семьи
- повышенная зависимость от наркотиков (алкоголя) и сигарет и т. д.
Если вам знакомы какие-либо из этих симптомов, то пора принимать меры, пока ситуация не ухудшилась!
Стратегии борьбы с выгоранием
.jpg)
Во-первых, важно поговорить о происходящем с близким человеком, которому вы доверяете и который поймет вас. Во-вторых, попробуйте заняться деятельностью, которая поможет уменьшить стресс, например, йогой, ходьбой, плаванием и т. д. В-третьих, убедитесь, что все важные задачи разбиты на более мелкие достижимые цели; таким образом, вы не будете чувствовать себя подавленным всеми предстоящими задачами. В-четвертых, убедитесь, что каждый день вы отдыхаете - по возможности выезжайте на природу - общение с природой помогает успокоить беспокойный ум. В-пятых, практикуйте техники осознанности, например, дыхательные упражнения, которые помогают успокоиться психически и физически. Наконец, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если это необходимо - это может быть консультация, психотерапия, медикаменты и т. д., в зависимости от индивидуальных потребностей.
Если справиться с выгоранием уже не представляется возможным, обратитесь за помощью к специалистам!
Читайте boda в: