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Alongamento japonês (Fukutsuji): guia realista e seguro
Método Fukutsuji: como fazer o alongamento japonês com segurança e o que esperar
Alongamento japonês (Fukutsuji): guia realista e seguro
Descubra o alongamento japonês (método Fukutsuji): como fazer com a toalha, benefícios reais para a postura, o que diz a ciência e quem deve evitar.
2025-11-24T20:45:35+03:00
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No TikTok e em outras redes, vídeos sobre o alongamento japonês — também chamado método Fukutsuji — ganharam tração. Criadores prometem postura mais ereta, cintura mais fina, respiração mais leve, melhor circulação e até pele do rosto com aparência mais fresca, tudo em poucos minutos por dia. A promessa soa tentadora e ajuda a explicar o boom.Mas como isso funciona na prática e é realista esperar uma transformação milagrosa?O que é o alongamento japonêsO alongamento japonês é uma rotina de 14 exercícios centrais e 10 movimentos opcionais. Os gestos são suaves, feitos sem carga, e geralmente usam uma ou duas toalhas enroladas em forma de rolinho firme.A maioria das posições é feita deitada ou sentada, às vezes com braços ou pernas elevados, mantendo o corpo relaxado ou com uma leve contração das escápulas.O método foi descrito pelo Dr. Toshiki Fukutsuji, reflexologista e massoterapeuta japonês. No livro, ele afirma que relaxar e fortalecer a musculatura do core ajuda a corrigir o encurvamento, normalizar a função dos órgãos internos e melhorar sono, visão, pressão arterial, digestão e até a aparência da pele do rosto.O que diz a ciênciaApesar das grandes promessas, as evidências científicas sobre o alongamento japonês são limitadas.Correção da postura: uma meta-análise de 23 estudos indica que o treino de força pode ajudar a corrigir curvaturas da coluna, enquanto o alongamento isolado tem pouco impacto na postura como um todo.Dor nas costas: a inclinação pélvica nem sempre está ligada ao desconforto. Alongamentos suaves podem relaxar levemente a musculatura, mas, para resolver a dor, em geral são necessários exercícios mais robustos.Altura e barriga menor: o encurvamento pode fazer a pessoa parecer mais baixa, mas nenhum exercício aumenta a estatura. O trabalho postural não substitui o cardio e o controle de calorias para afinar a cintura.Quem deve evitarFukutsuji ressalta que o alongamento japonês é contraindicado durante a gravidez e para pessoas com dor nas costas ou lombar, a menos que haja orientação médica.Como fazer o exercício com a toalhaPara começar, você vai precisar de duas toalhas e um cordão fino:Dobre as toalhas em quatro, coloque uma sobre a outra e enrole formando um rolinho de cerca de 10 cm de diâmetro. Amarre com o cordão.Sente-se no chão com as pernas estendidas, posicione o rolinho atrás da pelve e segure-o no lugar com as mãos.Deite-se, encoste os ombros no chão e estenda os joelhos.Separe levemente as pernas e una os dedos grandes dos pés.Estenda os braços acima da cabeça, palmas para baixo, encostando os dedos mínimos. Relaxe e mantenha a respiração estável.Ao terminar, gire primeiro para o lado e só então levante-se devagar.Dicas de práticaFukutsuji recomenda praticar o exercício diariamente por 5 minutos. Se quiser, faça uma segunda série após um breve descanso. Não é indicado manter a posição por mais de 10 minutos.O alongamento japonês é uma forma segura e simples de soltar a musculatura. Pode trazer um leve ganho postural e aliviar tensões, mas mudanças drásticas no formato do corpo, na função dos órgãos internos ou uma perda de peso acelerada são improváveis.O método atende bem a quem busca um alongamento diário descomplicado e um momento de relaxamento, mas não substitui treinos completos de força e cardio. As promessas seduzem; os resultados, por si só, tendem a ser modestos.
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Método Fukutsuji: como fazer o alongamento japonês com segurança e o que esperar
Descubra o alongamento japonês (método Fukutsuji): como fazer com a toalha, benefícios reais para a postura, o que diz a ciência e quem deve evitar.
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No TikTok e em outras redes, vídeos sobre o alongamento japonês — também chamado método Fukutsuji — ganharam tração. Criadores prometem postura mais ereta, cintura mais fina, respiração mais leve, melhor circulação e até pele do rosto com aparência mais fresca, tudo em poucos minutos por dia. A promessa soa tentadora e ajuda a explicar o boom.
Mas como isso funciona na prática e é realista esperar uma transformação milagrosa?
O que é o alongamento japonês
O alongamento japonês é uma rotina de 14 exercícios centrais e 10 movimentos opcionais. Os gestos são suaves, feitos sem carga, e geralmente usam uma ou duas toalhas enroladas em forma de rolinho firme.
A maioria das posições é feita deitada ou sentada, às vezes com braços ou pernas elevados, mantendo o corpo relaxado ou com uma leve contração das escápulas.
O método foi descrito pelo Dr. Toshiki Fukutsuji, reflexologista e massoterapeuta japonês. No livro, ele afirma que relaxar e fortalecer a musculatura do core ajuda a corrigir o encurvamento, normalizar a função dos órgãos internos e melhorar sono, visão, pressão arterial, digestão e até a aparência da pele do rosto.
O que diz a ciência
Apesar das grandes promessas, as evidências científicas sobre o alongamento japonês são limitadas.
- Correção da postura: uma meta-análise de 23 estudos indica que o treino de força pode ajudar a corrigir curvaturas da coluna, enquanto o alongamento isolado tem pouco impacto na postura como um todo.
- Dor nas costas: a inclinação pélvica nem sempre está ligada ao desconforto. Alongamentos suaves podem relaxar levemente a musculatura, mas, para resolver a dor, em geral são necessários exercícios mais robustos.
- Altura e barriga menor: o encurvamento pode fazer a pessoa parecer mais baixa, mas nenhum exercício aumenta a estatura. O trabalho postural não substitui o cardio e o controle de calorias para afinar a cintura.
Quem deve evitar
Fukutsuji ressalta que o alongamento japonês é contraindicado durante a gravidez e para pessoas com dor nas costas ou lombar, a menos que haja orientação médica.
Como fazer o exercício com a toalha
Para começar, você vai precisar de duas toalhas e um cordão fino:
- Dobre as toalhas em quatro, coloque uma sobre a outra e enrole formando um rolinho de cerca de 10 cm de diâmetro. Amarre com o cordão.
- Sente-se no chão com as pernas estendidas, posicione o rolinho atrás da pelve e segure-o no lugar com as mãos.
- Deite-se, encoste os ombros no chão e estenda os joelhos.
- Separe levemente as pernas e una os dedos grandes dos pés.
- Estenda os braços acima da cabeça, palmas para baixo, encostando os dedos mínimos. Relaxe e mantenha a respiração estável.
- Ao terminar, gire primeiro para o lado e só então levante-se devagar.
Dicas de prática
Fukutsuji recomenda praticar o exercício diariamente por 5 minutos. Se quiser, faça uma segunda série após um breve descanso. Não é indicado manter a posição por mais de 10 minutos.
O alongamento japonês é uma forma segura e simples de soltar a musculatura. Pode trazer um leve ganho postural e aliviar tensões, mas mudanças drásticas no formato do corpo, na função dos órgãos internos ou uma perda de peso acelerada são improváveis.
O método atende bem a quem busca um alongamento diário descomplicado e um momento de relaxamento, mas não substitui treinos completos de força e cardio. As promessas seduzem; os resultados, por si só, tendem a ser modestos.
