Семь немолочных продуктов, в состав которых входит кальций
Если Вы избегаете молочные продукты, вы можете получать необходимое количество кальция из других продуктов.
Кальций играет решающую роль для роста костей, помогает поддерживать здоровую структуру костей и мышц.
Рекомендуется взрослым от 19 до 64 лет 700 мг кальция в день. Основные рекомендованные источники: молоко, сыр, молочные продукты.
Но есть и другие продукты в которых содержится кальций.
Немолочные продукты, содержащие кальцый, о которых вы не знали:
Белая фасоль
Белая фасоль не только богата белком, железом и клетчаткой, она является отличным источником кальция. Содержание кальция около 175 мг в каждой порции.
Апельсины
Малоизвестен тот факт, что апельсины содержат кальций. В одном апельсине содержится более 70 мг кальция. А также витамин С.
Миндаль
Многие орехи содержат кальций. Миндаль богат кальцием, а также белком, которые помогают улучшить иммунитет и зарядиться энергией.
Сардины
Сардины полны не только Омега-3 жирами, но и кальцием — 350 мг. Можно добавить сардины в салат, которые обеспечат его витаминами В-12 и D.
Инжир
Сезонные фрукты — это еще один источник кальция. Пять сушёных плодов фигового дерева содержат значительное количество антиоксидантов и клетчатки, 135 мг кальция. Но нужно учесть, что в них большое содержание сахара.
Зелень
Зелень такая, как капуста очень низкокалорийная, не содержит жиров и имеет высокое содержание клетчатки и кальция.
Шпинат является еще одним источником кальция. Самый простой способ употребления шпината добавить сырые листья в салат. Или добавить замороженный шпинат в смузи.
Брокколи
Брокколи содержит необходимые питательные вещества, включая витамины А, К и минералы, такие как магний, цинк и фосфор, а также содержит высокий уровень кальция, который легко усваивается организмом.
Читайте boda в: