Первое восхождение без ошибок: как подготовиться к горам и не сорвать поездку
Как покорить гору и вернуться на землю: всё о подготовке к первому восхождению
Generated by DALL·E
Горы притягивают даже тех, кто раньше выбирал спокойный отдых. Фото с вершины, ощущение победы и честная усталость после подъёма — всё это звучит заманчиво. Но у первого восхождения есть и другая сторона: высота, холод, резкая смена погоды и нагрузка, к которой организм не всегда готов.
Поэтому подготовка начинается задолго до самой горы. Опытные инструкторы говорят простую вещь: чем больше сделано заранее, тем спокойнее будет на маршруте. Ниже — пошаговый план для тех, кто собирается в горы впервые.
Проверить здоровье: горы любят подготовленных
Восхождение — это не прогулка в парке. Высота и физическая нагрузка заметно влияют на сердечно-сосудистую систему, дыхание и общее состояние. Перед поездкой рекомендуют пройти медицинский чек-ап примерно за полгода. Это важно не для галочки, а чтобы было время исправить проблемы, если они найдутся. Есть состояния, при которых восхождение не советуют. Среди них:
- заболевания сердца и лёгких
- камни в почках
- нарушения работы эндокринных желёз
Если есть острые симптомы, в горы лучше не идти, даже если очень хочется. При хронических заболеваниях разумнее обсудить поездку со специалистом. Например, при коронарной недостаточности обычно рекомендуют снижать нагрузку на высоте около 2500 метров.
Подготовить выносливость: без тренировки будет тяжело всем
У новичков часто возникает ошибка: начинают тренироваться за неделю до поездки. Но горы так не работают. За несколько месяцев до восхождения стоит включить в расписание:
- кардионагрузки (бег, плавание, велосипед)
- упражнения на выносливость
- силовые тренировки, особенно для ног и пресса
Важно и другое: за 10 дней до выезда лучше перейти в восстановительный режим. Мышцы должны приехать в горы не “убитыми”, а готовыми работать.
Научиться обращаться со снаряжением заранее
Паника на высоте чаще появляется не от страха, а от того, что человек не понимает, что делать руками. Поэтому ещё до поездки стоит освоить основы работы со снаряжением. Например:
- карабины разных форм для соединения верёвок
- базовые узлы: УИАА, «восьмёрка», «грейпвайн», «дубовый» и другие
Лучше потренироваться дома, чтобы не тратить время на обучение у подножья горы и не нервничать из-за мелочей.
Выбрать маршрут по сезону: горы бывают разными
Восхождение возможно практически в любое время года. Важно подобрать направление под сезон и уровень подготовки. Например, зимой можно подниматься на вершины:
- Алтая
- Урала
- Ленских столбов в Якутии
Подходящие маршруты можно подобрать на национальном туристическом портале путешествуем.рф. Там собраны идеи поездок по России, и фильтры помогают отсортировать варианты по сезону, типу отдыха, региону и составу компании.
Найти компанию: одному можно, но риск выше
Формально одиночное восхождение не запрещено. Но для первого раза это часто слишком опасно. На маршруте может случиться что угодно:
- горная болезнь
- ошибка в навигации
- травма ноги
- резкое ухудшение погоды
В такие моменты рядом должен быть человек, который поможет и быстро оценит ситуацию. Оптимальный вариант — идти с опытным инструктором-проводником. Обычно ориентир такой: один профессиональный сопровождающий на 3–4 человека в группе.
Проверить инструктора: аттестация — обязательная
Это важный момент, который многие пропускают из-за доверчивости. В России инструкторы-проводники, гиды-переводчики и экскурсоводы должны иметь официальную аттестацию. Подтверждать её нужно раз в пять лет и отдельно по каждому региону. То есть если проводник водит группы на Урал и на Алтай, аттестацию ему придётся проходить дважды. Проверить статус можно через реестр инструкторов-проводников.
И даже если документы в порядке, лучше поговорить лично. Стоит спросить:
- как инструктор оценивает риски
- что делает при изменении погоды
- готов ли корректировать маршрут
- как ведёт себя при признаках горной болезни у участника
Отзывы других туристов тоже стоит поискать заранее — это может сэкономить нервы.
Купить снаряжение и заложить бюджет заранее
Восхождение — это не только ботинки и куртка. Список нужных вещей шире, чем кажется перед первой поездкой. Помимо одежды и обуви для гор, понадобятся:
- фонарь
- аптечка первой помощи
- солнцезащитные средства (на высоте солнце агрессивнее)
А ещё есть расходы, о которых часто вспоминают слишком поздно:
- жильё до и после маршрута
- транспорт
- услуги инструктора
Рюкзак решает многое: если неудобный — день будет мучительным
Даже хорошая экипировка не спасёт, если рюкзак неправильно сидит на спине. У туристического рюкзака пояс должен плотно охватывать тазовые кости, а лямки полностью ложиться на плечи. Тогда нагрузка распределяется правильно, и спина не “умирает” уже в первые часы подъёма.
Акклиматизация: не пытаться прыгнуть выше головы
Восхождение редко занимает 1–2 дня. Чаще это неделя или даже больше, потому что организму нужно привыкнуть к высоте. Акклиматизацию обычно составляет гид-инструктор, и график лучше соблюдать строго. Он зависит от высоты, состояния здоровья и темпа группы. Часто реакция на высоту начинает ощущаться уже примерно с 2100 метров: может участиться пульс, повыситься давление. Поэтому подниматься нужно медленно, а на новой высоте желательно провести день-два в более спокойном режиме.
Регистрация в МЧС: это не формальность
Если маршрут проходит в горах, регистрацию в МЧС лучше сделать заранее. Тогда в случае ЧП помощь придёт быстрее. Подать заявку можно через онлайн-форму. Обычно это делают за 10 дней до восхождения, указывая:
- название турклуба
- контакты руководителя группы
- даты начала и окончания маршрута
- количество участников
Если поход организованный, стоит уточнить у инструктора — возможно, он уже подал данные.
Вода и сладкое: да, это реально важно
На высоте воздух суше, поэтому пить нужно чаще и больше. Помимо воды могут пригодиться изотоники и магний в таблетках — для поддержки мышц. Еду тоже стоит продумать заранее. В рюкзак кладут то, что быстро даёт энергию:
- горький шоколад
- сухофрукты
- орехи
- сухое печенье
Для завтраков и ужинов подойдут каши. На обед часто берут супы быстрого приготовления и добавляют сушёные овощи и макароны, чтобы еда была сытнее.
Слушать инструктора: особенно если он говорит “идём вниз”
Горная болезнь может начаться неожиданно, и иногда она выглядит невинно: слабость, сонливость, странное ощущение “ватной головы”. Но если продолжать идти вверх, симптомы могут усилиться и перейти в:
- сильную головную боль
- расстройство пищеварения
- изменения поведения
- галлюцинации
В таких случаях самый правильный шаг — спуск на меньшую высоту и отдых. Иногда требуется кислород или препараты. То же самое касается погоды. Если инструктор говорит, что начинается ненастье, лучше не спорить. Шторм в горах — это не красивый фон для фото, а реальная опасность.
Продумать спуск: большинство неприятностей случается после вершины
Есть важная психологическая ловушка: кажется, что главное — подняться. Но на практике подъём — это только половина пути. Проводники отмечают, что часть несчастных случаев происходит уже после достижения вершины, когда люди расслабляются или устают слишком сильно. Спускаться советуют:
- не по прямой, а небольшими зигзагами
- мелкими шагами, без рывков
- начинать шаг с пятки, ставить ногу полубоком
- использовать трекинговые палки, чтобы снизить нагрузку на колени
И главное — не выкладываться “в ноль” на подъёме. На спуск тоже должны остаться силы.
Что важно запомнить
Первое восхождение — это история не про героизм, а про разумный подход. Если заранее проверить здоровье, подготовить выносливость, выбрать маршрут по силам и идти с нормальным инструктором, горы не будут выглядеть как испытание на выживание. Они останутся тем, ради чего туда и едут: приключением, которое запоминается надолго.