Ваш смартфон тихо меняет работу мозга: вот что происходит на самом деле

© A. Krivonosov

Сегодня многие из нас автоматически тянутся к телефону десятки раз в день. Иногда это оправдано — работа, сообщения, навигация. Но часто мы поднимаем смартфон даже тогда, когда реальной причины нет. Исследователи объясняют: такая привычка может постепенно ослаблять нашу способность концентрироваться, удерживать внимание и запоминать информацию.

Почему это происходит

Когда человек проверяет телефон очень часто, мозг начинает работать в режиме постоянного переключения. Ты читаешь текст, готовишь ужин или разговариваешь с друзьями — и вдруг взгляд падает на экран. Даже если проверка длится секунду, мозгу нужно время, чтобы снова погрузиться в задачу. Если такие переключения происходят регулярно, способность удерживать внимание снижается.

Учёные заметили, что люди, которые проверяют телефон сотню раз в день и больше, чаще жалуются на рассеянность и трудности с запоминанием. Это не связано с «плохой памятью», а с тем, что мозг просто не успевает задерживаться на информации столько, сколько нужно.

Как привычка закрепляется

Когда мы видим уведомление, получаем сообщение или смотрим короткое видео, мозг получает маленький «заряд» удовольствия. Со временем возникает устойчивое желание снова взять телефон, даже если уведомлений нет. Многие делают это автоматически: на встрече, в транспорте, за едой или во время отдыха.

Постепенно телефон становится не инструментом, а постоянным источником стимулов, которые отвлекают нас от того, что происходит вокруг.

Смартфон — не враг

Важно понимать: дело не в самом устройстве. Смартфоны удобны, помогают работать, общаться и ориентироваться в мире. Вред приносит не технология, а привычка проверять экран без осознания и без необходимости. Это действие может превращаться почти в рефлекс, и именно он влияет на качество внимания.

Что можно сделать

Исследователи предлагают несколько простых шагов. Они не требуют полного отказа от телефона, но помогают вернуть над ним контроль.

1. Ограничить уведомления. Чем меньше всплывающих сигналов, тем реже мозг получает повод отвлечься.
2. Убрать лишние приложения. Если программа используется раз в месяц, лучше её удалить — так меньше поводов открывать телефон «просто так».
3. Делать короткие «паузы без телефона». Это может быть прогулка, тренировка, поход в магазин. Такие небольшие перерывы помогают мозгу восстановиться.
4. Выделять время для проверки сообщений. Например, раз в полчаса или раз в час, а не каждые несколько минут.
5. Держать телефон вне поля зрения, когда это возможно. Даже просто убрать его в сумку или положить экраном вниз — уже работает.

Что меняется со временем

Люди, которые сокращают частоту проверок, часто замечают, что им становится легче сосредотачиваться на работе, учёбе, делах по дому или общении. Появляется ощущение, что время проходит медленнее и осмысленнее, а тревожность, связанная с постоянным ожиданием уведомлений, уменьшается.