Почему мозг «не успевает» уснуть: главная ошибка перед сном

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Многие жалуются на бессонницу, но реальная причина часто скрывается не в стрессах дня или погоде. Главный враг ночного отдыха — отсутствие времени, которое мозг должен получить, чтобы перейти от активности к спокойствию.

Специалисты напоминают: так же как бегуну требуется передышка после финиша, мозгу нужно время, чтобы «остыть» перед сном. Иначе организм просто не успевает перестроиться.

Когда начинается качественный сон

Хороший сон формируется задолго до того, как человек закрывает глаза. Мозгу требуется около двух часов, чтобы переключиться с активной деятельности на состояние покоя. Если лечь в постель сразу после гаджетов, новостей и рабочих сообщений, мозг остаётся напряжённым. В этом состоянии он не готов к засыпанию, и человек долго ворочается в темноте.

Сон напрямую связан с образом жизни, общим эмоциональным фоном и состоянием тела. И если режим дня хаотичен, даже длительный отдых не приносит ощущения выспанности.

Самая частая вечерняя ошибка

Вечерние привычки нередко становятся причиной того, что мозг не успевает переключиться. Главный раздражитель — экран смартфона. Свет от экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Нервная система получает сигнал: день продолжается. В итоге организм остаётся в режиме бодрствования, хотя время уже позднее. Но дело не только в свете. Телефон сам по себе вызывает напряжение: поток новостей, сообщений и уведомлений держит мозг в состоянии ожидания.

На что люди меняют свой сон

Поток информации, который многие получают перед сном, редко приносит пользу. Новости, социальные сети, расследования, комментарии, чужие проблемы — всё это создаёт эмоциональный шум, который мешает расслабиться. Человек может часами «залипать» в тревожных сюжетах, хотя не в силах повлиять на них. В итоге сон отодвигается, давление растёт, тревога превращается в хроническую.

Телефон — союзник стресса

Смартфон рядом с постелью воспринимается мозгом как потенциальная опасность: он может принести неприятные новости или резкое уведомление. Это удерживает организм в состоянии готовности. Даже когда устройство переведено в беззвучный режим, привычка тянуться к экрану остаётся. А это снова отнимает время, которое нужно мозгу, чтобы успокоиться.

Что мешает заснуть на самом деле

Главный враг ночного отдыха — тревога. Она перерастает в стресс, а стресс блокирует механизмы засыпания.

Прежде чем искать таблетки или «чудо-средства», стоит ответить на простые вопросы:

• сколько времени перед сном уходит на телефон;

• насколько стабилен режим дня;

• какие мысли появляются, когда человек ложится в кровать.

Если мозг не получил свои два часа на переход к сну, он просто не успеет «выдохнуть».