Глаза устали от экранов: как распознать и победить компьютерный зрительный синдром

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Что такое компьютерный зрительный синдром

Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — это комплекс симптомов, возникающих при длительной работе за экранами. Хотя официально это не отдельное заболевание, синдром снижает качество жизни и вызывает дискомфорт.

Симптомы КЗС включают:

• сухость и жжение глаз;
• ощущение «песка» под веками;
• покраснение;
• затуманенное зрение;
• «плывущие» строки текста;
• головные боли и снижение концентрации.

Причины связаны с длительной фокусировкой на экране, снижением частоты моргания, перенапряжением глазных мышц и воздействием сухого воздуха или неправильного освещения.

Почему глаза устают

При работе с компьютером мышцы глаз находятся в постоянном напряжении. Частота моргания снижается почти в два-три раза, что нарушает увлажнение роговицы.

Дополнительно на зрение влияют:

• близко расположенный экран;
• яркий или некорректно настроенный свет;
• кондиционированный или сухой воздух;
• отсутствие регулярных пауз.

Летом нагрузка на глаза обычно снижается, но с началом учебного года или работы за экранами КЗС проявляется сильнее.

Как снизить нагрузку на глаза

Полностью отказаться от экранов невозможно, но можно уменьшить зрительное напряжение.

Правило 20–20–20

Каждые 20 минут смотрите на объект, удалённый на 6 метров, хотя бы 20 секунд. Это расслабляет мышцы глаза.

Осознанное моргание

Регулярное моргание помогает сохранить слёзную плёнку и уменьшает сухость. Особенно важно при кондиционированном воздухе.

Настройка рабочего места

Расстояние до экрана — 50–70 см, монитор чуть ниже уровня глаз. Освещение должно быть рассеянным, температура цвета экрана — тёплая.

Перерывы по таймеру

Напоминания о коротких зрительных паузах помогают снизить перенапряжение.

Отдых вне экрана

После работы лучше прогуляться или заняться хобби, которое не связано с гаджетами. Это помогает глазам «смотреть вдаль».

Искусственные слёзы

При сильной сухости можно использовать увлажняющие капли без консервантов, но только после консультации со специалистом.

Когда обращаться к врачу

Если к концу дня возникают:

• «плывущие» буквы;
• ощущение инородного тела;
• резь или головная боль;

— это повод посетить офтальмолога.

Профилактические осмотры рекомендуются:

• до 40 лет — раз в 5–10 лет при отсутствии жалоб;
• после 40 лет — чаще;
• ежегодно — при диабете или заболеваниях глаз.

Любые дополнительные меры (очки, контактные линзы, капли или гимнастика) должны подбираться индивидуально специалистом.

Компьютерный зрительный синдром — распространённая проблема современного человека. Своевременные паузы, правильное освещение, осознанное моргание и регулярные осмотры у офтальмолога помогают сохранить здоровье глаз и снизить дискомфорт.