Как понять, что организму не хватает йода: врачи назвали тревожные сигналы и простые решения

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Когда усталость — это сигнал организма

Нехватка йода — частая проблема, особенно в регионах, удалённых от моря. Этот микроэлемент напрямую влияет на обмен веществ, уровень энергии и работу мозга. Однако многие даже не подозревают о дефиците, принимая его симптомы за обычную усталость или последствия стресса.

По словам экспертов, первым тревожным признаком становится увеличение щитовидной железы — так организм пытается «поймать» из крови больше йода.

Как распознать дефицит йода

Недостаток йода может проявляться постепенно. Среди характерных симптомов врачи называют:

• постоянную усталость и сонливость;
• ощущение «тумана» в голове;
• ухудшение памяти и концентрации;
• сухость кожи и ломкость волос;
• выпадение волос и ломкость ногтей.

При появлении таких признаков важно обратиться к врачу и сдать анализы. Только лабораторное исследование способно подтвердить или опровергнуть дефицит.

Почему дефицит йода опасен

Йод необходим для синтеза гормонов щитовидной железы. Эти гормоны регулируют обмен веществ, температуру тела, работу сердца и нервной системы. Их нехватка приводит к гипотиреозу — состоянию, при котором организм «замедляется».

Гипотиреоз сопровождается слабостью, набором веса, нарушениями памяти и снижением эмоционального тонуса. Как отмечают специалисты журнала The Lancet Diabetes & Endocrinology, дефицит йода может вызывать повышенную тревожность и ухудшение когнитивных функций, особенно у женщин в период гормональных изменений.

Как восполнить нехватку йода

Самый надёжный способ — скорректировать питание. Йод содержится не только в морепродуктах, хотя именно они являются его основным источником.

Наиболее богаты элементом морская капуста (ламинария), треска, креветки и мидии. Йод также присутствует в молоке, твороге, яйцах, луке, моркови и капусте — пусть и в меньших количествах.

Ещё один доступный способ профилактики — использование йодированной соли. Она не меняет вкус блюд, но помогает восполнить суточную норму микроэлемента при регулярном употреблении.

Когда нужно быть особенно осторожным

Повышенное внимание к уровню йода требуется детям, беременным женщинам и людям, живущим вдали от моря. В таких регионах содержание микроэлемента в почве и воде снижено, а значит, риск дефицита выше. Однако врачи предупреждают: переизбыток йода не менее опасен, чем его недостаток. Поэтому любые добавки или препараты с йодом стоит принимать только после консультации специалиста.

Баланс — залог здоровья

Йод — элемент, без которого невозможно нормальное функционирование организма. Он отвечает за энергию, внимание и общее самочувствие. Чтобы поддерживать баланс, достаточно следить за рационом, не забывать о морепродуктах и периодически проверять работу щитовидной железы.

Иногда именно нехватка йода становится скрытой причиной хронической усталости — и восполнить её проще, чем кажется.