Мышцы болят после фитнеса? Это не молочная кислота — вот что на самом деле происходит
Врач объяснил, почему болят мышцы после тренировки и как с этим справиться
© Dasha Sysoeva
Боль в мышцах на следующий день после тренировки — это нормально, уверяет травматолог-ортопед медицинской компании «СберЗдоровье» Александр Аржаков. Это состояние называется синдромом отсроченной мышечной боли и возникает через 12–24 часа после физической активности, достигая максимума на 2–3 день и обычно проходя за неделю.
По словам эксперта, распространённое мнение о том, что причина боли — молочная кислота, давно опровергнуто: её уровень снижается уже через час после занятия. На деле виноваты микротравмы волокон, воспаление и последующие биохимические процессы, активирующиеся при нагрузке.
Чтобы облегчить состояние, врач советует дать организму отдохнуть и не перегружать те же группы мышц несколько дней. В первые сутки поможет холодный компресс, позже — тёплая ванна. Также эффективны лёгкая растяжка, массаж, упражнения в щадящем режиме и использование фоам-роллеров.
Аржаков подчеркнул, что обезболивающие препараты не всегда эффективны. Куда важнее — правильно питаться с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, пить не менее 1,5–2 литров воды в день и спать по 7–9 часов.