Спите меньше 7 часов? Вот чем это грозит вашему телу и мозгу

© A. Krivonosov

Современная жизнь всё чаще толкает нас на жертвы во имя продуктивности — в том числе на сокращение сна. Но врач-сомнолог клиники академика Ройтберга Максим Новиков напоминает: систематический сон менее 7 часов в сутки способен нанести организму серьёзный урон.

Одним из первых последствий хронического недосыпания становится ожирение. Нарушение гормонального баланса — повышение грелина и снижение лептина — вызывает постоянное чувство голода и тяготение к сладкому. Уже через несколько коротких ночей у здорового человека снижается чувствительность к инсулину, что может привести к висцеральному ожирению и диабету.

Страдает и психика: ослабляется самоконтроль, усиливается тревожность и негативное восприятие. По словам эксперта, даже если человек субъективно не чувствует проблем, «тихий» вред уже причиняется организму — растёт уровень воспаления, повышается давление, нарушается работа сосудов, возрастает риск атеросклероза и нейродегенеративных заболеваний.

В частности, из-за замедления глимфатической системы в мозге накапливается бета-амилоид — токсичный белок, связанный с болезнью Альцгеймера. Чтобы избежать этих последствий, Новиков советует спать не менее 7–9 часов в сутки, отказаться от кофеина и гаджетов перед сном и обратиться к врачу при стойком нарушении сна.