Минус 300 калорий в час без спортзала: вот что на самом деле творят с телом дачные работы

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Дача — не только про урожай, но и про фитнес

Для многих дача ассоциируется с отдыхом, урожаем и чистым воздухом. Но физическая нагрузка, которую получают дачники, может соперничать с полноценной тренировкой в спортзале. Разница лишь в том, что вместо гантелей — тяпка, а вместо беговой дорожки — грядки и кустарники.

Эксперты утверждают, что при активной работе на участке можно сжечь не меньше калорий, чем во время занятий спортом. Причем без абонемента в фитнес-клуб, и с ощутимой пользой для хозяйства.

Перекопка: нагрузка на все группы мышц

Один из самых энергозатратных видов дачных работ — перекопка почвы. Если выполнять её в среднем темпе, соблюдая технику и чередуя нагрузку на разные руки, за час можно потратить около 350 килокалорий. Это сравнимо с интенсивной ходьбой или лёгким кросс-тренингом.

При этом задействуются мышцы спины, плеч, рук, пресса и ног. Важно помнить: чтобы избежать травм, лучше делать перерывы каждые 15–20 минут.

Разбрасывание органики: быстро и эффективно

Работа вилами кажется лёгкой, но при равномерной нагрузке на обе руки и активном темпе за 10 минут можно сжечь 70–80 килокалорий. За час эта цифра вырастает до 400 ккал — столько теряется на занятии аэробикой.

Важно равномерно распределять вес тела и не делать резких движений, особенно при подаче тяжёлой органики.

Секатор — почти как тренажёр «бабочка»

Многие недооценивают физическую нагрузку при обрезке кустарников или деревьев. Однако движения садовыми ножницами, особенно если использовать секатор с пружиной, можно приравнять к упражнениям на известном тренажёре «бабочка».

За час работы с секатором сжигается от 250 до 300 килокалорий, при этом укрепляются мышцы рук, плеч и груди. Главное — соблюдать ритм и чередовать руки.

Прополка и рыхление: поддержка тонуса мышц

Даже не самая активная работа, вроде прополки или работы с тяпкой, требует регулярных наклонов, перемещения по участку, и задействует множество мышц. В среднем за час прополки можно потратить от 150 до 300 килокалорий, в зависимости от темпа и сложности.

Рыхление плоскорезом, особенно в жаркую погоду, может быть сопоставимо с лёгкой тренировкой на выносливость.

Грабли вместо гребного тренажёра

Даже монотонная работа с граблями может быть полезной для тела. Если менять ведущую руку и сохранять равномерный темп, за 10 минут можно выполнить нагрузку, эквивалентную 120 гребкам на гребном тренажёре. Это отличная альтернатива тем, кто не может посещать спортзал, но хочет поддерживать физическую активность.

Физическая активность на даче — не просто побочный эффект, а полноценная замена тренировкам. Главное — соблюдать технику, делать перерывы и чередовать типы нагрузок. Так можно не только привести в порядок участок, но и поддержать форму без лишних усилий.