Ледяная вода в жару — опасность для здоровья? Вот что говорят врачи

Изображение сгенерировано нейросетью Dall-e

Жаркая погода — это не только солнце и долгожданное лето, но и серьёзная нагрузка на организм. В такие периоды особенно важно правильно выстраивать питьевой режим, ведь нехватка жидкости может привести к перегреву, ухудшению самочувствия и другим неприятным последствиям. Однако мало просто пить воду — важно делать это с учётом ряда особенностей, особенно когда на улице температура выше нормы.

Врачи и специалисты в области диетологии сходятся во мнении: пить нужно не тогда, когда уже хочется, а заранее. Жажда — это уже сигнал, что в организме начался процесс обезвоживания. Чтобы этого избежать, рекомендуется пить воду регулярно, небольшими порциями — по 100–150 мл каждые 20–30 минут. Такой подход помогает поддерживать водно-солевой баланс и не перегружает почки.

Не стоит налегать на кофе, чай и сладкие газированные напитки. Кофеин обладает мочегонным эффектом, а сладкие напитки не только повышают уровень сахара, но и усиливают жажду. Чистая негазированная вода — оптимальный выбор. В некоторых случаях, особенно если человек активно потеет, можно пить слегка подсоленную воду или минеральную, чтобы восполнить потерю солей.

Особое внимание стоит уделить температуре жидкости. Часто в жару рука тянется к бутылке с ледяной водой, но это не лучшее решение. Врачи объясняют: резкое охлаждение организма изнутри может привести к спазму сосудов и нарушению естественных механизмов терморегуляции. Особенно чувствительно на это реагирует горло — при частом употреблении холодных напитков возрастает риск воспалительных заболеваний, даже если на улице жара.

Кроме того, организм тратит дополнительную энергию на подогрев холодной воды до температуры тела. Это создаёт ненужную нагрузку, особенно если человек уже чувствует усталость или слабость от жары. По этой причине оптимальная температура питья — около 15–20 градусов, то есть комнатная. Такая вода не вызывает стресса и быстрее усваивается.

Важно также понимать, сколько воды нужно в течение дня. Врачи советуют рассчитывать объём из расчёта 35–40 мл на каждый килограмм веса. Это означает, что человек весом 70 кг в жаркий день должен выпить около 2,5 литров жидкости. Однако не стоит воспринимать это как жёсткое правило — всегда нужно ориентироваться на собственное самочувствие, уровень активности и индивидуальные особенности.

Есть ещё один полезный ориентир — цвет мочи. Если он становится тёмным, это может быть признаком обезвоживания. В таком случае стоит увеличить количество жидкости и пересмотреть свои привычки в жару.

Наконец, стоит быть особенно внимательными к детям, пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями. Их организмы особенно чувствительны к перепадам температуры и нехватке воды. Для них важно не только пить чаще, но и избегать пребывания на солнце в часы пиковой жары.

Таким образом, правильный питьевой режим летом — это не просто забота о комфорте, а важный элемент сохранения здоровья. Регулярность, умеренность, подходящая температура воды и осознанный выбор напитков — вот основные принципы, которых стоит придерживаться в тёплое время года. А ледяную воду, какой бы желанной она ни казалась, лучше оставить для ополаскивания лица, а не для питья.