Учёные раскрыли формулу идеального отдыха — примените её этим летом!

© A. Krivonosov

В условиях постоянной занятости и перегрузки вопрос качественного отдыха становится особенно актуальным. Всё чаще в российском информационном пространстве обсуждается модель DRAMMA — научный подход, разработанный группой американских исследователей под руководством доктора Дэвида Ньюмана. Эта модель предлагает не универсальный рецепт, а шесть направлений, на которые стоит опираться, чтобы отдых действительно помог восстановить силы.

Detachment — отключение от работы

Первый элемент модели — это умение временно полностью отстраниться от рабочих обязанностей и мыслей о них. Речь идёт не только о прекращении выполнения задач, но и об отключении от всего, что напоминает о работе: электронной почты, рабочих мессенджеров, планов и дедлайнов. Многие специалисты советуют сменить обстановку хотя бы на несколько дней, даже если это не поездка за границу, а обычная дача. Главное — выйти из привычной среды и позволить себе побыть в «отключении».

Relaxation — расслабление и покой

Следующий шаг — создать себе условия для расслабления. Это не значит, что нужно лежать на диване без движения. Скорее, важно отказаться от привычной спешки и переизбытка информации. Здесь помогают прогулки, медленные завтраки без телефона, отдых на природе, простые дыхательные упражнения или спокойная музыка. Такие вещи возвращают ощущение телесного комфорта и снижают уровень тревожности.

Autonomy — свобода выбора

Отдых должен быть свободным от давления. Автономность в этом контексте означает возможность самому выбирать, чем заняться в свободное время. Никто не навязывает планов, не требует соблюдать график. Можно, например, пойти в музей или остаться дома с книгой, заняться спортом или просто ничего не делать. Главное, чтобы это был личный выбор, а не компромисс или привычное «так надо».

Mastery — освоение нового

Иногда отдых ассоциируется с бездельем, но в рамках DRAMMA важен элемент мастерства — развитие или поддержание навыков. Это может быть что-то простое: кулинарный мастер-класс, обучение фотографии, игра на музыкальном инструменте. Такие занятия не перегружают, но дают чувство прогресса и удовлетворения. Они помогают почувствовать себя более уверенно и отвлечься от привычных забот.

Meaning — поиск смысла

Чувство, что время было потрачено не зря, часто важнее комфорта. Отдых может быть наполнен смыслом через занятия, которые вызывают внутренний отклик. Например, волонтёрская деятельность, общение с пожилыми родственниками, участие в культурных событиях. Это не обязательно должно быть «важное» с точки зрения общества дело. Главное — ощущение личной значимости.

Affiliation — социальные связи

Наконец, один из ключевых аспектов восстановления — поддержка общения с другими. Важно находить время для встреч с близкими, совместных мероприятий, даже простых разговоров. Эмоциональная связь с людьми, которым мы доверяем, укрепляет внутренний ресурс и снижает уровень стресса.

Модель DRAMMA — это не жёсткий алгоритм, а своего рода навигация. В повседневной жизни можно использовать только часть из этих принципов — и этого уже достаточно, чтобы отдых стал осознанным и восстановление происходило глубже. Чем больше таких элементов удаётся включить, тем больше шансов вернуться к работе с силами и интересом.