Простой способ сохранить здоровье без спортзала и диет — и это работает
Ходьба как профилактика: зачем гулять каждый день и как правильно это делать
© E. Vartanyan
19 июня отмечается Международный день прогулки — напоминание о том, что ежедневные пешие прогулки могут стать важным элементом заботы о здоровье. В Роспотребнадзоре подчёркивают: в отличие от большинства спортивных активностей, ходьба не требует специального снаряжения, одежды или длительной подготовки, а положительный эффект от неё подтверждён исследованиями.
Регулярные прогулки помогают снижать уровень стресса, улучшают общее самочувствие и способствуют сжиганию калорий, а также существенно уменьшают риски таких заболеваний, как диабет, гипертония и болезни сердца. ВОЗ рекомендует проходить по 10 тысяч шагов в день, однако эта норма должна соотноситься с возрастом, уровнем физической подготовки и состоянием здоровья человека.
Чтобы добавить движения в повседневную рутину, достаточно заменить короткие поездки пешими маршрутами или гулять во время обеденного перерыва. Оптимальный темп — 4–5 км/ч — позволяет получить удовольствие от процесса и заряд бодрости. Для контроля активности подойдут шагомеры или фитнес-приложения, а поддерживать интерес помогут удобная обувь и смена маршрутов: это не только полезно, но и увлекательно.