Как получить максимум пользы от летних тренировок без риска для здоровья.

© Сайт Президента России / kremlin.ru

В различных регионах нашей страны установилась жаркая погода, и столбик термометра в некоторых городах может подниматься выше 30 градусов. В таких условиях важно правильно подходить к физической активности на улице, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина поделилась рекомендациями, как безопасно заниматься спортом в такую жару.

Преимущества занятий на свежем воздухе

Тренировки на открытом воздухе имеют множество плюсов. Помимо увеличенного доступа к кислороду и получения солнечного тепла, такие занятия дают возможность провести время на улице, что само по себе полезно для психического здоровья. Физическая активность на природе способствует улучшению настроения, снятию стресса, увеличению энергии и снижению тревожности. 

Лето открывает перед нами богатый выбор спортивных занятий, которые можно выполнять на свежем воздухе. Среди них – тренировки на воркаут-площадках, которые в последнее время стали доступны во многих дворах. Также популярны пробежки в парках, велосипедные прогулки, гребля, катание на сапбордах и многие другие виды активности, идеально подходящие для теплого сезона.

Как правильно и безопасно тренироваться в жаркую погоду

Чтобы занятия спортом в жару не нанесли вреда здоровью, необходимо учитывать несколько важных факторов:

Температура воздуха: Не рекомендуется тренироваться на улице при температуре выше 27-30 градусов. В такие дни лучше выбирать для занятий раннее утро или вечер, когда воздух более прохладный.

Активность солнца: Солнечные лучи могут привести к ожогам кожи, перегреванию и даже тепловому удару. Поэтому предпочтительно выбирать тенистые места для тренировок, носить головные уборы и обязательно использовать солнцезащитные кремы.

Контроль самочувствия: В жару нагрузка на организм значительно увеличивается – учащается пульс, повышается температура тела, может подняться давление. Важно внимательно следить за своим состоянием и при первых признаках недомогания, таких как головокружение или сильная усталость, прекратить тренировку.

Подготовка к летним тренировкам на улице

Подготовка к тренировке на открытом воздухе в жару требует особого внимания. Не забывайте взять с собой бутылку чистой воды, чтобы поддерживать водный баланс во время занятия. В жаркую погоду организм теряет больше жидкости из-за активного потоотделения, поэтому пить нужно часто и небольшими глотками.

Одежда также играет ключевую роль в комфортной и безопасной тренировке. Она должна быть легкой, свободной и «дышащей». Рекомендуется выбирать спортивную одежду с ультрафиолетовой защитой или сетчатыми вставками для лучшей вентиляции.

Заранее оцените место для тренировки – оно должно быть безопасным, без острых предметов и скользких поверхностей. Идеальной будет трава или мягкое покрытие спортивной площадки, особенно если планируются занятия растяжкой или фитнесом. Это поможет избежать травм и сделать тренировку максимально комфортной и безопасной.

Читайте boda в: