Весенние велопрогулки: как улучшить форму и насладиться природой

© A. Krivonosov

Сообщается, что возвращение певчих птиц и распускающиеся бутоны нарциссов сигнализируют о наступлении весны и создают идеальные условия для велосипедных прогулок. По словам Сета Формана, спортивного тренера из Нью-Джерси, катание на велосипеде не только предоставляет прекрасную возможность насладиться днем, но и служит эффективным способом улучшения физической подготовки, укрепляя сердечно-сосудистую систему и снижая риск развития рака, при этом оказывая низкую нагрузку на суставы. Это делает его идеальным выбором для тех, кто восстанавливается после травм колена, как передает «Центральная Служба Новостей».

Однако велосипедные тренировки не способствуют укреплению костей настолько, насколько это возможно при занятиях бегом или другими видами спорта, поддерживающими вес тела. Выбор типа велосипеда также важен и зависит от индивидуальных предпочтений: гибридные модели с широкими шинами подойдут для езды по пересеченной местности, а электровелосипеды обеспечат дополнительную поддержку на холмистых трассах или при езде на работу.

Мистер Трейлл подчеркнул, что использование электропривода может стимулировать к более частым и продолжительным тренировкам, но при покупке таких моделей важно быть осторожным из-за риска возгорания у некоторых не брендированных моделей. Для улучшения техники катания рекомендуется сосредоточиться на плавности, использовании легких передач и увеличении частоты вращения педалей.

Профессиональные велосипедисты предпочитают использовать клипсы и специальную обувь для более эффективной передачи усилий, особенно при подъемах. Рекомендуется начать с трех 20-минутных поездок в неделю, постепенно увеличивая время в седле и стремясь к постоянному, умеренному темпу. Это позволит увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок, достигая новых целей и улучшая общее состояние здоровья.

Читайте boda в: