Как спастись от депрессии без препаратов?

© A. Krivonosov

В развивающейся области диетологической психиатрии акцентируется внимание на связи между питанием и психическим здоровьем. Ума Найду, пионер этой области и директор отдела диетологии и образа жизни в Массачусетской больнице общего профиля, утверждает, что правильное питание может значительно улучшить психическое благополучие и помочь в борьбе с тревогой и депрессией, как сообщает «Центральная Служба Новостей».

По словам Найду, между кишечником и мозгом существует постоянная взаимосвязь, которая влияет не только на пищеварение, но и на настроение. Правильный выбор продуктов может оказать значительное влияние на микробиом и, следовательно, на психическое здоровье. Нарушения баланса микробов в кишечнике могут быть связаны с психическими расстройствами, включая тревогу и депрессию.

Диета, состоящая из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые и необработанные злаки, и ограничение потребления рафинированных углеводов, сахара и искусственных подсластителей, может улучшить психическое состояние. Найду также рекомендует включать в рацион продукты, такие как черный шоколад, цитрусовые, листовая зелень, крестоцветные овощи, авокадо и источники омега-3, например, жирную рыбу и грецкие орехи, которые благоприятны здоровью мозга и могут снизить симптомы депрессии.

Зеленый чай также может оказывать успокаивающее действие благодаря своим антиоксидантным свойствам и способности способствовать расслаблению. Потребление этих продуктов не только улучшает пищеварение и здоровье кишечника, но и может повысить общее психическое благополучие. В новой эре диетологической психиатрии знания о влиянии питания на мозг открывают возможности использовать диету как эффективный инструмент для улучшения психического здоровья, превращая каждый прием пищи в потенциально лечебный сеанс.

Читайте boda в: