Уровень холестерина можно регулировать самостоятельно

© A. Krivonosov

Эксперты утверждают, что для контроля уровня холестерина без лекарств необходимо придерживаться строгой диеты и вести здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, достаточный сон и сбалансированное питание могут значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы и общее состояние здоровья, передает «Центральная Служба Новостей».

По последним рекомендациям специалистов, в рацион следует включать продукты, богатые растворимыми волокнами, такие как овсянка, яблоки, горох, цитрусовые фрукты и орехи, а также растительные стеролы, что способствует значительному снижению уровня «плохого» холестерина. Особенно полезно употребление оливкового масла первого отжима, которое помогает уменьшить холестерин и улучшает сердечное здоровье.

Также рекомендуется избегать насыщенных жиров, которые содержатся в жирных сортах мяса, сливочном масле и тропических маслах, таких как пальмовое и кокосовое. Заменяя их на ненасыщенные жиры, например, на рапсовое или подсолнечное масло, можно оказать значительное влияние на уровень холестерина. По мнению экспертов, умеренное потребление непереработанного сыра также может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, что подчеркивает потенциальную пользу насыщенных жиров в натуральной форме.

Важное значение имеет так называемая Портфельная диета, разработанная профессором Дэвидом Дженкинсом из Университета Торонто. Этот план питания сосредотачивается на употреблении растворимых волокон и стеролов и исключает обработанные продукты. Предварительные исследования показывают, что такая диета может воздействовать на уровень холестерина сопоставимо с эффектами статинов и предлагает натуральную и безопасную альтернативу медикаментозному лечению.

Эти методы не только помогают снизить холестерин, но и оказывают общее положительное воздействие на здоровье, включая потерю веса, снижение уровня глюкозы в крови и кровяного давления. Это дополнительно снижает риск развития сердечных заболеваний.

Читайте boda в: