© A. Krivonosov
Страх перед утратой когнитивных способностей из-за деменции является общим для многих людей. Согласно последним исследованиям, существуют три основных изменяемых фактора риска, тесно связанных с развитием деменции: диабет, загрязнение воздуха и потребление алкоголя. К счастью, до 40% случаев деменции можно потенциально предотвратить, хотя лишь небольшая часть людей осведомлена о возможностях уменьшения этого риска, передает «Центральная Служба Новостей».
Эксперты предложили 12 рекомендаций для защиты мозга:
1. Диабет: Соблюдайте медицинские рекомендации для контроля заболевания и защиты мозговой функции.
2. Загрязнение воздуха: Стройте маршруты так, чтобы минимизировать пребывание на загруженных дорогах, особенно в часы пик.
3. Алкоголь: Придерживайтесь норм потребления алкоголя или полностью исключите его из своего рациона.
4. Сон: Вернитесь к регулярному графику сна, ложась и вставая в одно и то же время.
5. Вес: Держите под контролем свой вес через диету и физические упражнения для улучшения общего самочувствия.
6. Курение: Бросьте курить, чтобы существенно сократить риск развития деменции.
7. Артериальное давление: Регулярно контролируйте уровень артериального давления.
8. Физическая активность: Ведите активный образ жизни для стимуляции кровотока к мозгу.
9. Слух: Не относитесь к ухудшению слуха как к неизбежному аспекту старения.
10. Воспаление: Включите в свой образ жизни противовоспалительные привычки, такие как сон, уменьшение стресса и употребление большего количества овощей.
11. Социализация: Поддерживайте активные социальные связи для стимуляции мозговой активности.
12. Холестерин: Контролируйте уровень холестерина, предпочитая рыбу красному мясу.
Применяя эти рекомендации, вы можете заметно уменьшить риск развития деменции, тем самым способствуя сохранению здоровья и активности мозга на долгие годы.
Читайте boda в: