© N. Hochheimer / CHROMORANGE / chromorange / Global Look Press
Многие люди знакомы с проблемой плохого сна, и в последнее время в социальных сетях набирают популярность белый, розовый и коричневый шумы, которые обещают улучшить качество сна, снизить симптомы тиннитуса и улучшить когнитивные функции. Однако встает вопрос, насколько эффективны эти шумы в деле улучшения сна, передает «Центральная Служба Новостей».
Матиас Баснер, специалист по воздействию звука и шума на сон, изначально скептически отнесся к идее использования шума как средства для улучшения сна, но его исследования показали, что шум может иметь не только раздражающий, но и успокаивающий эффект.
«Цветные» шумы создаются путем комбинирования частот, причем каждый «цвет» имеет уникальное распределение энергии частот. Белый шум, включающий в себя все частоты, доступные человеческому слуху, создает фоновый шум, напоминающий шипение ненастроенного радио. Розовый шум, с его более мягким звучанием, напоминает легкий дождь или шелест листьев, а коричневый шум, самый глубокий из трех, ассоциируется со звуками водопада или сильного дождя.
Существуют теории, предполагающие, что шум может способствовать улучшению сна путем маскировки внешних звуков, создания условий для формирования привычек и потенциального прямого воздействия на мозг через частоты, включенные в шум. Тем не менее, эффективность «цветного шума» остается предметом дискуссий, с исследованиями, показывающими как улучшение качества сна, так и предупреждения о возможных негативных последствиях.
Баснер и его команда изучили около 35 исследований на эту тему и пришли к выводу, что на данный момент невозможно однозначно говорить о пользе или вреде цветных шумов для сна. Ученые рекомендуют использовать шум с осторожностью, обращая внимание на выбор уровня громкости и возможное использование таймера для автоматического отключения шума после засыпания.
Для окончательных выводов потребуется дальнейшее исследование. Следовательно, хотя использование белого, розового и коричневого шума для улучшения качества сна представляется перспективным, научное сообщество еще не достигло консенсуса относительно его эффективности. Возможные польза и риски этого метода требуют более тщательного и всестороннего изучения. Важно учитывать необходимость защиты слуха и обеспечения периодов тишины для восстановления слуховой системы во время сна. Также стоит помнить о индивидуальных различиях
Читайте boda в: