Как хороший сон может повлиять на тренировки и изменить жизнь

© A. Krivonosov

В недавнем исследовании, выполненном женской больницей Бригама и Гарвардской медицинской школой в Бостоне, доктор Чарльз Цейслер, известный специалист в области сна, выделил важность сочетания достаточного сна и регулярной физической активности для здорового образа жизни. Он подчеркнул, что сон и упражнения должны взаимодействовать, а не исключать друг друга, передает «Центральная служба новостей».

Доктор Цейслер указывает на критическую роль сна в восстановлении тела после физических нагрузок, уменьшении риска травм и укреплении иммунитета, что снижает риск пропуска тренировок из-за болезни. Он также предостерегает, что недосыпание может привести к увеличению веса, риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Тем не менее, как замечает доктор Цейслер, регулярные упражнения способствуют укреплению сна, создавая взаимополезную связь между этими двумя элементами здоровья. Он акцентирует внимание на том, что использование электронных устройств перед сном и поздний отход ко сну могут ухудшить качество сна, нарушая циркадные ритмы и уменьшая общее время сна.

Исследование Северо-Западного университета также показало, что мышечные клетки имеют собственные циркадные ритмы, делая их более эффективными в восстановлении днем по сравнению с ночью, что подчеркивает значимость согласования тренировок с биологическими часами для повышения их эффективности. Дезире Аренс, сертифицированный специалист по здоровью и фитнесу из клиники Майо в Рочестере, Миннесота, предлагает решение для занятых людей, рекомендуя интегрировать физическую активность в повседневную жизнь через простые методы, например, использование лестницы вместо лифта или разделение тренировок на короткие сессии активности на протяжении дня.

Читайте boda в: