Нужно ли проходить в день 10 000 шагов?

© Bulkin Sergey / news.ru / Global Look Press

Рекомендация достигать 10 000 шагов в день, широко распространенная среди пользователей фитнес-трекеров и приложений по всему миру, оказалась скорее маркетинговым ходом, чем основанной на науке нормой. Этот показатель впервые появился в Японии в 1960-х годах благодаря производителю шагомеров, стремящемуся стимулировать интерес к физической активности после Олимпийских игр в Токио, и с тех пор закрепился в массовом сознании.

Однако недавние исследования опровергают необходимость именно этого количества шагов для поддержания здоровья. Профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения И-Мин Ли ссылается на исследование 2019 года, демонстрирующее, что уже 4400 шагов в день значительно снижают риск преждевременной смерти у женщин старше 70 лет. При этом 8000 шагов в день эффективно уменьшают этот риск для широкого круга людей, делая цель в 10 000 шагов более произвольной, чем обоснованной, передает «Центральная Служба новостей».

К тому же, поддержание такого уровня активности в долгосрочной перспективе оказывается сложным. Исследование в Бельгии показало, что только малая часть участников соблюдала рекомендацию в 10 000 шагов в день на протяжении года, и практически все вернулись к своему первоначальному уровню активности через четыре года.

Эти выводы подчеркивают необходимость переосмысления подхода к установлению целей по физической активности, предлагая отход от универсальных рекомендаций в пользу более индивидуализированных и реалистичных целей, основанных на личных ощущениях и последних научных данных.

Читайте boda в: