Как уберечь себя от стрессовых ситуаций?

© A. Krivonosov

В наше время стресс стал постоянным спутником нашего бытия, приводя к таким физическим реакциям, как учащение сердцебиения и напряжение челюстей. Это, в свою очередь, усугубляет эмоциональное неблагополучие и способствует замкнутому кругу стресса. Тем не менее, по словам известного эксперта в области клинической психологии, существуют проверенные способы прекращения этого цикла, облегчающие симптомы стресса до того, как они станут заметными, передает «Центральная Служба Новостей».

Используя естественные механизмы саморегуляции нашего тела, можно добиться улучшения самочувствия всего за несколько моментов. Специалисты выделяют пять действенных методов для уменьшения физиологических и психологических эффектов стресса.

Первый — полуулыбка, используемая в диалектической поведенческой терапии, снимает напряжение в лице и челюстях, способствуя адаптации к стрессовым ситуациям. Второй — размещение руки на сердце и животе создаёт ощущение объятия, уменьшая уровень стрессового гормона кортизола и вызывая чувство утешения через самосострадание. Третий — поиск широкого обзора помогает переключить фокус внимания, способствуя улучшению настроения и расширению восприятия. Четвертый — носовое дыхание нормализует артериальное давление, сердечный ритм и способствует лучшему насыщению крови кислородом. Пятый — интероцептивное воздействие, позволяющее осознанно переживать стрессовые симптомы в контролируемой обстановке, помогает осознать их эфемерность и снизить воздействие на психику.

Эти методики не просто помогают справиться с актуальными стрессовыми ситуациями, но и показывают, как можно использовать физическое тело в качестве инструмента для повышения общего благополучия. Важно помнить о необходимости консультации с профессионалом в области когнитивно-поведенческой терапии при затруднениях с самостоятельным использованием этих техник. Путь к преодолению стресса требует внимательности и упражнений, однако результат может значительно повысить качество жизни, предоставляя эффективные инструменты для смелого и осмысленного преодоления вызовов.

Читайте boda в: