Эффективные 20-минутные тренировки: как улучшить здоровье без лишних затрат времени

© A. Krivonosov

Отговорки о нехватке времени для занятий спортом теперь неуместны благодаря новым методикам тренировок. Оказывается, что всего 20 минут интенсивных упражнений могут принести такой же или даже лучший эффект, чем более продолжительные занятия. Исследования подтверждают, что ежедневная активность в течение 30 минут, заменяющая сидячий образ жизни, снижает риск преждевременной смерти на 45%. Эти краткие тренировки не только положительно влияют на работу сердца и легких, но и сокращают время, необходимое для поддержания физического здоровья, до 75 минут в неделю.

Стивен Дж. Картер, специалист по сердечно-сосудистой физиологии, подчеркивает значимость коротких, но интенсивных сеансов для профилактики сердечных заболеваний. Майяр Хауэлл, фитнес-эксперт, рекомендует выполнять упражнения, задействующие несколько групп мышц, такие как приседания, отжимания и становая тяга, чтобы увеличить эффективность тренировок в короткие сроки, передает «Центральная Служба Новостей».

Сокращение времени отдыха между подходами делает тренировку более интенсивной и результативной. Правильное начало с разминки и завершение охлаждающими упражнениями способствуют лучшей циркуляции крови, подготовке тела к физическим нагрузкам и быстрому восстановлению. Примером такой тренировки может служить цикл из пяти приседаний, пяти отжиманий и 30 секунд планки, который повторяется шесть раз. Людям с более высоким уровнем подготовки можно увеличить количество повторений и добавить веса для дополнительной нагрузки.

Этот метод тренировок показывает, что даже при ограниченных временных рамках можно эффективно улучшить свою физическую форму и здоровье. Главное — не прекращать заниматься, постепенно увеличивая сложность упражнений, чтобы продолжать прогрессировать и извлекать максимум пользы из каждой тренировки.

Читайте boda в: