Как сохранить качество сна с возрастом: советы экспертов для здорового отдыха

© A. Krivonosov

С течением времени качество нашего сна неизбежно ухудшается, превращаясь из сплошного отдыха в периоды беспокойного дремотания. Доктор Абхинав Сингх, занимающий должность медицинского директора в Центре сна Индианы и являющийся профессором в Колледже остеопатической медицины при Мэрианском университете, аналогично сравнивает снижение способности ко сну со старением автомобиля, отмечая увеличение потребности в ремонте и ухудшение комфорта езды со временем, передает «Центральная Служба Новостей».

Научные исследования подтверждают ухудшение сна по мере старения. У пожилых людей наблюдается увеличение времени, необходимого для засыпания, частые пробуждения ночью и склонность к дневным дремотам. Вместо глубокого, восстанавливающего сна, который жизненно необходим для регенерации организма, они испытывают более легкий и менее восстанавливающий сон, что связано с понижением уровня мелатонина, гормона, регулирующего сон и бодрствование.

Опрос, охвативший более 9000 пожилых людей, выявил, что 57% сталкивались хотя бы с одной проблемой сна за три года. Эти проблемы варьировались от трудностей с засыпанием до беспокойного сна и дневной сонливости, причем женщины испытывали эти трудности чаще мужчин, особенно во время менопаузы.

Множество причин способствуют снижению качества сна с возрастом, включая изменения в структуре мозга, связанные со старением. Например, исследование, проведенное доктором Луисом де Лесеа из Стэнфордского университета, показало, что у стареющих мышей повышалась активность нейронов, отвечающих за бодрствование, что нарушало их сон. Подобные механизмы могут действовать и у людей.

Изменения в образе жизни после выхода на пенсию, психологические факторы, такие как депрессия и чувство одиночества, а также физические заболевания, включая апноэ сна и болезни, требующие приема медикаментов, могут влиять на сон.

Однако существуют методы адаптации к изменениям сна, связанным с возрастом. Специалисты советуют придерживаться регулярного расписания сна, избегать дневных дремот и употребления кофеина.

Читайте boda в: