Эксперты увидели в крепкой дружбе лекарство от депрессии

© A. Krivonosov

Известное исследование Гарвардского университета о взрослении указывает на то, что качественные близкие отношения играют ключевую роль в личном благополучии, причем не их количество, а глубина связи имеет значение. Налаживание дружбы с хотя бы одним человеком ежегодно может существенно увеличить уровень жизненного удовлетворения, поскольку дружба обеспечивает защиту от стресса и способствует психическому здоровью. Концепция «Один друг в год» возникла в ходе беседы психотерапевта Эммы Надлер с коллегой и подругой Барбой Адельман Херстиг во время обсуждения их профессиональной деятельности в Миннеаполисе, где они подчеркнули важность новых перспектив, которые приносят друзья, передает «Центральная служба новостей».

Эмма, являясь родителем и опекуном 8-летнего ребенка с инвалидностью, требующего постоянного ухода, знает о сложностях поддержания дружеских связей. Она отказывалась от большинства приглашений на протяжении нескольких лет, пока они полностью не прекратились. В трудные времена ей помогла дополнительная поддержка. Эмма утверждает, что чувство отдаленности является нормой, особенно учитывая современный темп жизни. Она советует сконцентрироваться на том, как вы хотите видеть свои отношения сейчас, вместо того чтобы критиковать себя за прошлые ошибки.

Простое действие, будь то звонок, сообщение или письмо, может показать вашему другу, что он вам дорог. Нина Бадзин, ведущая подкаста о дружбе, считает, что голосовые сообщения — хорошая альтернатива звонкам для тех, кто их опасается. Предложения вроде «Давай встретимся» не способствуют укреплению дружбы так же, как конкретные планы, например, встреча на кофе в определенное воскресенье. Ясность планов и готовность пригласить друга могут значительно продвинуть отношения вперед. Барба из своей практики заметила, что многие хотят, чтобы инициатива исходила от другого человека из-за страха перед отказом. Однако для построения глубоких отношений необходимо сделать первый шаг, несмотря на возможные страхи.

Важно искать друзей, которые также заинтересованы в налаживании тесных связей. Тратить усилия на эмоционально недоступного человека не приведет к долгосрочной дружбе. Стоит обратить внимание на то, насколько потенциальный друг открыт к общению и готов предложить альтернативы при необходимости. Не стоит винить себя, если отношения не складываются, но и не нужно слишком усердствовать в дружбе с кем-то, кто не проявляет инициативы.

Дружба становится особенно ценной, когда мы откладываем телефоны и учимся ценить момент настоящего, что является большой редкостью в современном мире. Важно проявлять интерес к жизни и опыту друга, ведь большинство людей стремится быть замеченными и услышанными. Открываясь в ответ, вы можете достичь большей близости. Выражение благодарности за поддержку и внимание укрепляет ваши отношения и способствует их развитию.

Читайте boda в: