Эксперт рассказал, как справиться с перееданием

© A. Krivonosov

Джадсон Брюер, эксперт в области психиатрии и нейробиологии, а также руководитель по исследованиям в Центре осознанности Университета Брауна, подчеркивает важность отказа от привычного питания в пользу более внимательного отношения к собственным потребностям организма. Брюер утверждает, что понимание собственных потребностей, а не простое следование желаниям, может способствовать более здоровому образу жизни. Он подчеркивает, что одних знаний о здоровом образе жизни недостаточно для изменения привычек. По его словам, основа здоровья заключается не только в употреблении свежих и минимально обработанных продуктов, а также в регулярных физических упражнениях, передает «Центральная служба новостей».

Брюер советует начинать с осмысления причин своих действий, например, почему мы тянемся к еде, когда не испытываем голода. Это может указывать на наличие привычки, требующей пересмотра. Он также отмечает, что исследования в этой области пока ограничены, но некоторые результаты показывают обещающие результаты в снижении аппетита и потере веса у участников, следующих его программе осознанности.

Брюер подчеркивает, что осознанное восприятие может не привести к значительной потере веса, но может предложить инструменты для борьбы с тягой к еде и изменения привычек. Он объясняет, что мозг может искать удовольствие в еде для утешения, но путем осознанности можно изменить это восприятие и найти более здоровые альтернативы.

Например, Брюер рассказывает о своем опыте замены мармеладных червяков на чернику после осознания их истинного вкуса. Он предлагает метод RAIN для преодоления тяги к еде, который включает в себя распознавание тяги, принятие чувств, исследование собственных ощущений и внимание к текущему моменту.

Брюер заключает, что осознанность может стать эффективным инструментом в борьбе с нездоровыми привычками, предоставляя возможность учиться на собственном опыте и способствуя изменению поведения в сторону более здорового образа жизни.

Читайте boda в: