Как правильно провести день: 8 идей для здорового завтрака
Как сделать завтрак более полезным?
generated with DALL-E
Вспомните, сколько раз вы шли на работу, выпив всего чашечку крепкого кофе? Многие из нас не находят времени на приготовление полезного завтрака, но это ошибка. Полноценный прием пищи утром заряжает энергией, улучшает умственную активность и притупляет чувство голода в течение дня, поэтому завтрак необходим.
Вы готовы изменить свои утренние привычки и научиться правильно начинать день? Тогда действуйте, мы подготовили для вас несколько отличных идей для завтрака!
Как сделать завтрак более полезным?
Мы предлагаем несколько ценных лайфхаков, которые помогут вам приготовить вкусный и питательный завтрак для себя и членов своей семьи. Некоторые из этих советов могут показаться вам необычными, но попробовать их будет еще интереснее!
1. Приготовьте кофейный коктейль
Если вы не являетесь поклонником натуральных завтраков, но не представляете начало дня без чашки ароматного кофе, почему бы не совместить приятное с полезным? Попробуйте приготовить замороженные фруктовые коктейли с несладким молоком, ложкой миндального масла и небольшим количеством эспрессо! Этот утренний напиток прекрасно взбодрит вас и придаст интересный вкус.
2. Правильно солите пищу
Только 11% соли добавляется в пищу во время ее приготовления или уже за столом, а остальная часть этой приправы поступает из обработанных пищевых продуктов. Вы можете сократить количество потребляемой соли, если будете солить пищу правильно: вручную, а не в солонке, и на высоте не менее 30 см над тарелкой. Это позволит равномерно распределить приправу и уменьшить ее количество в вашем завтраке.
3. Добавьте корицу
Ежедневное употребление корицы может помочь снизить уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину, что особенно полезно для людей с диабетом. Поэтому не стесняйтесь приправлять свой утренний кофе, йогурт или овсянку корицей!
4. Замените джем арахисовым маслом
Кусочек тоста с сахарным джемом усваивается вашим организмом быстрее, чем бутерброд с арахисовым маслом. Это означает, что во втором случае вы почувствуете голод позже. Для дополнительного насыщения выбирайте цельнозерновой хлеб — он обеспечит сочетание клетчатки и полезных жиров.
5. Ешьте несладкий йогурт
Просто сравните: в 170 г простого нежирного греческого йогурта содержится около 6 граммов сахара, в то время как в его версии со сладким фруктовым вкусом — целых 19 граммов! Диетологи советуют постепенно снижать количество сахара в рационе, поэтому пикантный йогурт станет хорошим началом дня. Добавьте к нему какие-нибудь ингредиенты, например, измельченные фрукты или орехи, посыпьте порошком мускатного ореха или той же корицей — и у вас получится приятный вкус!
6. Съешьте одно яйцо
Споры о пользе и вреде яиц ведутся учеными уже давно. Некоторые эксперты утверждают, что два яйца в день повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, но другие утверждают, что яйца по-прежнему являются частью хорошо сбалансированного рациона. Следовательно, вы можете позволить себе одно цельное яйцо на завтрак!
7. Позаботьтесь о запасном варианте
Вы пропустили завтрак, потому что у вас не было времени его приготовить? Откажитесь от этой сомнительной отговорки, поскольку вы можете воспользоваться одним из быстрых вариантов здорового перекуса. Приготовьте и заморозьте продукты, которые можно взять с собой на работу, например, сэндвичи с яйцами и овощами, запеченные овсяные батончики или кексы с фруктами и орехами. Это не заменит вам полноценный завтрак, но все равно будет лучше, чем совсем не есть по утрам.
8. Всегда добавляйте фрукты и овощи
Никто не будет спорить с тем фактом, что фрукты и овощи богаты полезными витаминами, минералами и клетчаткой. Кроме того, они в основном состоят из воды, что позволяет надолго сохранить чувство насыщения. Вот почему вам следует стараться добавлять фрукты и овощи практически во все возможные утренние блюда, начиная с омлетов и сэндвичей и заканчивая хлопьями и смузи.
Эти простые советы позволят вам приготовить полезный завтрак и зарядиться энергией на весь день. Заботьтесь о своем здоровье и правильно питайтесь.
Читайте boda в: