15 полезных привычек, которые улучшат вашу жизнь в этом году
Измените свою жизнь к лучшему!
generated with DALL-E
Полезные привычки, которые улучшат вашу жизнь в этом году. С наступлением нового года многие люди пытаются изменить свою жизнь к лучшему. Они торжественно клянутся бросить курить, бросить пить, похудеть, начать читать книги, заняться спортом и т. д. Но лишь немногие начинают осуществлять план, задуманный с первого января, и то, если они не откажутся от него в самом ближайшем будущем. Мы расскажем вам, какие 15 привычек качественно изменят вашу жизнь, а заодно поделился секретом, как правильно выработать их, чтобы они стали частью ваших повседневных дел.
Как выработать новые привычки?
Отказаться от вредной привычки в пользу хорошей только звучит легко, на самом деле люди постоянно сталкиваются с тем, что не в состоянии включить новое занятие в свой распорядок дня. Через неделю или две они бросают начатое и возвращаются к своему обычному образу жизни. Проблема в нерегулярности и отсутствии мотивации. Ученые давно доказали, что человеку требуется 21 день для формирования нового навыка. Именно столько времени нужно для того, чтобы привычка была доведена до автоматизма и на ее внедрение было потрачено меньше усилий.
Есть только одна проблема: решиться и не сходить с дистанции в течение трех недель. Но по окончании их вы вдруг обнаружите, что с легкостью придерживаетесь новых правил поведения. Сосредоточьтесь на нескольких моментах. Выберите 2–3 новые привычки, прочитав о которых, вы подумали, что они вам точно не повредят. А затем ежедневно заставляйте себя выполнять их в течение 21 дня, будьте мотивированы, правильно выстраивайте свое поведение. Поймите, что вы делаете это добровольно и для своего же блага. И если да, то зачем сворачивать с намеченного пути?
1. Планируйте заранее
Важные дела лучше планировать за месяц. Самое простое — завести себе стильный ежедневник и не забывать его заполнять. Начните с еженедельного плана на воскресенье, и вы заметите, как организованность облегчает вашу жизнь. Вы начнете больше делать и меньше нервничать. Кроме того, у вас будет время заранее подготовиться к крупным проектам или мероприятиям.
2. Не беспокойтесь по пустякам
В жизни не обошлось без неудач. Имейте это в виду и не позволяйте мимолетным ситуациям выбивать вас из колеи и настраивать на негативный лад. И перестаньте винить себя за ошибки, совершенные в прошлом. Это ваш опыт, так и должно было быть, но пришло время двигаться вперед, а не зацикливаться на уже завершенных делах. Новый день — новый ты! И пусть все остальное останется позади.
3. Устройте себе выходной
Современный ритм жизни таков, что времени на полноценный отдых практически не остается. Но жить в состоянии постоянного стресса крайне вредно. Как часто по выходным накапливаются дела, которые вы не успели сделать за неделю? И вы самоотверженно тратите субботу и воскресенье на их выполнение. Пришло время бороться с этим! Прокручивайте для себя весь день. Выспитесь, примите ароматическую ванну, нанесите маску на лицо и насладитесь кофе. Важно научиться восстанавливать не только физические, но и моральные силы перед наступающей новой неделей.
4. Проводите меньше времени в социальных сетях
Реальная жизнь происходит здесь и сейчас. Другой, увы, не будет. Подумайте о том, сколько времени вы проводите с телефоном в руках, зависая в Интернете и социальных сетях. Как долго вы откладывали это занятие, хотя бы на полчаса? Совсем не можете отказаться от сети? Сократите свое пребывание в ней до двух часов в день. Будьте онлайн для тех, кто рядом с вами.
5. Проведите разгрузочный день
Если вам трудно долго придерживаться диеты, устраивайте разгрузочный день раз в неделю. Выберите продукт, который вам нравится, и ешьте только его, разбивая на небольшие порции. Это может быть гречка, творог, рис, яблоки, кефир, яйца. Задача разгрузочного дня — снизить потребление углеводов и калорий до 500 в день и дать отдохнуть пищеварительной системе. Не забывайте пить воду и зеленый чай, которые ускорят выведение токсинов из организма.
6. Откажитесь от фастфуда
Скачайте приложение для подсчета съеденных калорий и заведите пищевой дневник, куда вы записываете все, что съели за день. Вы будете удивлены, узнав, сколько сахара и жиров вы потребляете и как мало полезных для организма веществ. Откажитесь от вредного фастфуда, который оказывает негативное воздействие на ваш организм. Вместо этого отдавайте предпочтение овощам и постному мясу, одновременно уменьшая количество зерновых в рационе.
7. Следите за своей осанкой
Малоподвижный образ жизни и постоянное «зависание» в гаджетах не лучшим образом сказываются на осанке. Если все плохо, легкие сдавливаются, дыхание затруднено, подача кислорода к мозгу нарушается, внутренние органы смещаются и опускаются ниже, возникает мышечный дисбаланс и провоцируются различные заболевания. Возьмите за правило ходить и сидеть с прямой спиной и обязательно следите за своей осанкой в течение рабочего дня.
8. Сначала выполняйте сложные задания
Вы слышали выражение «съесть лягушку»? Оно означает выполнение самых сложных задач в начале дня, затем выдохнуть с чистой совестью. Кроме того, откажитесь от привычки откладывать то, что вы можете сделать сегодня, на завтра. Банально, но если незначительные задачи занимают всего пару минут, почему бы не взяться за них?
9. Не обсуждайте коллег
Распространять слухи и плести интриги за спинами людей — не самое лучшее занятие. Это пустая трата времени и энергии, которые можно направить в нужное русло. Позаботьтесь о себе, найдите хобби по своему вкусу и посвящайте любимому занятию не менее 20 минут в день. Саморазвитие и наличие интересов сделают вас полноценной личностью, спасут от выгорания на работе и избавят от необходимости обсуждать чужую жизнь.
10. Чаще звоните семье
Независимо от того, насколько вы заняты всю неделю, найдите время позвонить в выходные. Узнайте, как поживают ваши самые близкие люди: родители, братья, сестры, друзья. Приучите себя раз в неделю звонить тем, кто по вам так сильно скучает, особенно если у вас нет возможности часто видеться.
11. Читайте по 10 страниц в день
В конце дня руки сами тянутся к телефону, чтобы просмотреть последние новости и фотографии друзей в социальных сетях? Лучше возьмите книгу, которую вы постоянно откладываете на потом из-за нехватки времени. Прочтите 10 страниц перед сном или во время обеденного перерыва, и вы не заметите, как прочитаете это за месяц в комфортном темпе. А за год можно освоить десяток книг!
12. Ежедневно узнавайте что-то новое
Не бойтесь расширять свой кругозор. Подумайте, к чему это приведет вас в долгосрочной перспективе. Например, запоминая по 3 новых иностранных слова в день, через год вы будете знать около 2000. А через пять лет? Представляете, какие знания вы можете получить, если будете уделять им внимание каждый день?
13. Запишитесь на курсы
Всю свою жизнь я мечтала изучать английский, вышивать, заниматься спортом, йогой или танцами? Пришло время, когда нужно записываться на курсы! Откладывать некуда. Найдите в своем ежедневном расписании окно для новых занятий и запомните примерно на 21 день.
14. Встречайтесь чаще с друзьями
Жизнь пролетает незаметно. Сколько раз вы отменяли встречу со своими подругами только потому, что были заняты и не находили для них времени? Заранее спланируйте совместную прогулку. В конце концов, занесите это в свой дневник. Но раз в месяц вам следует уделять внимание своим друзьям. Оставайтесь с ними на связи!
15. Займитесь медитацией
Медитация успокаивает, помогает выбросить из головы все ненужное, улучшает настроение и самочувствие, а также приводит в тонус. Достаточно уделять ей 10–15 минут в день, чтобы в течение трех недель чувствовать себя спокойнее и уравновешеннее. Если вы новичок, скачайте приложение, которое поможет вам достичь Дзен. А если медитация все еще не для вас, просто уделяйте 5 минут в день глубокому дыханию и очищайте свой мозг от негативных мыслей.
Читайте boda в: