Люди с лишним весом мечтают похудеть быстрым способом без затрат времени на физические упражнения и процедуры. Эффективным методом потери лишних килограммов является пересмотр рациона питания. Для этого стоит выяснить, какие продукты способствуют похудению, помогают организму потерять запасы жира. Существует пища, снижающая аппетит, сжигающая калории.
Что есть, чтобы похудеть
Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:
Гречка
Богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
Овсянка
Регулирует холестерин, глюкозу в крови; нешлифованный рис — продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
Mюсли
Ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
Острые приправы
Горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
Корица
Заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
Зеленый чай
Сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов; вода — активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли; холодные супы и соки — при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
Оливковое масло
Источник биологических полезных жиров, способствует похудению за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.
Что подавляет аппетит и помогает сжигать жиры
При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:
Арахис
Полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество — 10 штук;
Кедровые орехи
Снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма — 50 г;
Миндаль
Содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
Грецкие орехи и масло из них
За сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
Яблоки и груши
Обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
Грейпфрут
Снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
Инжир
Продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2–3 штуками;
Ананас
Богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров; киви — усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
Авокадо
Содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
Сухофрукты
Богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
Ягоды
Свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.
Читайте boda в: