Ходьба станет полезнее для здоровья, если вы сделаете эту простую вещь
Узнайте, как скорость ходьбы может стать ключом к улучшению вашего здоровья и долголетию
generated with DALL-E
О пользе ходьбы неустанно говорят врачи, вне зависимости от того, какие цели вы преследуете. Однако, когда дело доходит до укрепления вашего здоровья, пройденное во время прогулки расстояние не всегда является самым важным фактором.
Согласно новому исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, скорость, с которой вы ходите, также имеет значение. Более конкретно, исследование показало, что, ходьба со «средней» или «нормальной» скоростью от 8 до 9 км/ч в час способна снизить риски развития сахарного диабета II типа на 15%. Однако «размашистый» темп ходьбы — 9 км/ч способен снизить риски на 39%.
Конечно, любая ходьба лучше, чем ее отсутствие, даже если вы ходите на короткие расстояния в неторопливом темпе. Исследования также показали, что ходьба в течение 15 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю, помогает повысить иммунитет и бороться с тягой к сладкому.
Более того, несмотря на миф о том, что 10 000 шагов в день — это «магическое число» для улучшения самочувствия, недавние исследования показали, что ходьба от 2600 до 2800 шагов в день приносит значительную пользу здоровью, а 7000 шагов в день снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний более чем наполовину.
Более недавние исследования показали, что всего 20–25 минут интенсивной тренировки могут помочь увеличить продолжительность жизни, в то время как исследование 2023 года показало, что подъем по лестнице пять раз в день, что составляет примерно 50 ступенек, снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 20%.
На что нужно обратить внимание?
В частности, огромную пользу приносит ходьба после еды, которая может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний, а также регулировать уровень глюкозы в крови и даже улучшить ваш сон.
Выполняйте «норму шагов» при первой возможности — в идеале после еды. Потому что независимо от того, занимаетесь ли вы утренней ходьбой или просто хотите разнообразить свои вечерние поездки на работу, исследования снова и снова доказывают, что ваше тело будет вам благодарно.
Читайте boda в: