Новые исследования: Регулярность сна важнее его продолжительности
Как предотвратить бессонницу: соблюдаем режим сна
© A. Krivonosov
Не хватает сна? Последние исследования могут изменить ваш подход к отдыху. Оказывается, полные восемь часов сна в ночь могут быть не столь критичны, как принято считать.
Исследование, опубликованное в журнале Sleep, проанализировало данные о сне более 60 000 человек. Результаты показали, что регулярность сна имеет большее значение, чем его продолжительность, особенно с точки зрения долгосрочного здоровья и долголетия. Те, кто придерживался стабильного распорядка сна, демонстрировали меньший риск смерти.
Люди с последовательным режимом сна, ложащиеся и вставающие примерно в одно и то же время каждый день, снижали риск преждевременной смерти на 20–48%, смертей от рака на 16–39% и проблем с сердцем или метаболизмом на 22–57%.
Джейд Ву, сертифицированный психолог по сну из Hatch, подчеркивает, что постоянство времени сна так же важно, как его количество.
Не каждому нужно спать восемь часов, но всем необходимо соблюдать последовательность в расписании сна,
Она также описывает явление «социального джетлага», возникающего при разном времени пробуждения в течение недели, что негативно влияет на здоровье.
Алекс Димитриу, специалист по сну, рекомендует установить регулярный распорядок сна и бодрствования, а также вечерний ритуал для лучшего сна. Он советует использовать приложения для сна и медитации, но предостерегает от использования телефона перед сном.
Исследование подтверждает: для улучшения сна важна не только его продолжительность, но и регулярность.
Читайте также:
Самые популярные мифы об уходе за волосами
Читайте boda в: